সর্দি এবং ফ্লু হওয়া প্রতিরোধের 10টি উপায়

সমস্ত জীবাণু এড়ানো প্রায় অসম্ভব, তবে পর্যাপ্ত ঘুম, ভাল খাওয়া, ব্যায়াম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার মাধ্যমে আপনি যখন আপনার সংস্পর্শে আসবেন তখন সর্দি এবং ফ্লু থেকে রক্ষা পেতে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সর্বোত্তম আকারে রাখতে পারবেন। আপোসহীন ইমিউন সিস্টেম আছে এমন লোকেদের, যেমন যারা গর্ভবতী, তাদের নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা অবস্থা আছে বা রোগ প্রতিরোধক-দমনকারী ওষুধ সেবন করে, তাদের প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থার সাথে বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত।



সর্দি এবং ফ্লাস এড়াতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু অন্যান্য টিপস রয়েছে:

1. আপনার হাত ধোয়া
ভাইরাস হাতের উপর বাস করতে পারে, তাই নিয়মিত হাত ধোয়া ঠান্ডা বা ফ্লু এড়াতে সবচেয়ে ভাল উপায়গুলির মধ্যে একটি। সাবান এবং উষ্ণ জল ব্যবহার করুন এবং কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত একসাথে ঘষুন, আপনার নখের নীচে পরিষ্কার করা নিশ্চিত করুন। যদি সাবান এবং জল উপলব্ধ না হয় তবে অ্যালকোহলযুক্ত হ্যান্ড স্যানিটাইজারগুলি পরবর্তী সেরা বিকল্প। আপনি যখন খাচ্ছেন বা খাবার তৈরি করছেন, কন্টাক্ট লেন্স ঢোকানোর আগে, বা লাইব্রেরি, মার্কেট, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে বা শেয়ার করা কীবোর্ড, ডোরকনব এবং টেলিফোন স্পর্শ করার মতো পাবলিক স্পেসে সময় কাটানোর পরে আপনার হাত ধোয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।



10 বা 14 দিন কোয়ারেন্টাইন

2. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আর্কাইভস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন অনুসারে, প্রতি রাতে ন্যূনতম আট ঘন্টা ঘুমের ফলে ফ্লু ভাইরাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে যায়। বর্ধিত ঘুমের সময়, শরীর সাইটোকাইন প্রকাশ করে, এক ধরনের প্রোটিন যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

3. ব্যায়াম
সক্রিয় থাকা সাদা রক্ত ​​​​কোষ সঞ্চালন করতে সাহায্য করে, যা রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। সপ্তাহে তিনবার দ্রুত হাঁটা বা কিছু জোরালো যোগব্যায়াম করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলিও মানসিক চাপ কমায় এবং লিম্ফ সঞ্চালনে সহায়তা করে, উভয়ই অসুস্থতা দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ।

4. ব্যক্তিগত আইটেম শেয়ার করা এড়িয়ে চলুন
ঠান্ডা এবং ফ্লু ভাইরাস শরীরের বাইরের পৃষ্ঠে প্রায় 24 ঘন্টা বেঁচে থাকতে পারে, তাই ঠান্ডা এবং ফ্লু ঋতুতে টুথব্রাশ, তোয়ালে এবং খাওয়া-দাওয়ার পাত্র নিজের কাছে রাখা ভাল। জীবাণু ভাগ করা এড়াতে বাচ্চাদের ভাগ করা খেলনা গরম সাবান জলে ধুয়ে ফেলুন।

5. কিছু মজা আছে
ডি-স্ট্রেসিং এবং সামাজিক হওয়া আপনাকে দ্রুত ভাল হতে সাহায্য করতে পারে! একাকীত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। স্ট্রেস আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং প্রদাহ বাড়াতে পারে, যা আপনাকে রোগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। সুতরাং, স্বাস্থ্যের নামে, আপনার পছন্দের কার্যকলাপগুলি করার চেষ্টা করুন এবং যা আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনাকে আরাম দেয়।

6. ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান এড়িয়ে চলুন
ধূমপান এবং অত্যধিক মদ্যপান ইমিউন সিস্টেমকে দমন করে এবং এমনকি ফ্লু ভ্যাকসিনকে কম কার্যকর করে তোলে।



7. সবুজ শাকসবজি খান
সবুজ শাকসবজি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি সমৃদ্ধ উৎস যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে।

8. ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন
সেই ঋতু যাই হোক না কেন, বেশিরভাগ আমেরিকানদের ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে, যা ইমিউন সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি। আপনি একটি সম্পূরকের মাধ্যমে এবং ডিমের কুসুম, মাশরুম, স্যামন, টিনজাত টুনা এবং গরুর মাংসের যকৃতের মতো খাবারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।

9. ভিটামিন সি, জিঙ্ক, প্রোবায়োটিক এবং রসুন নিন
আপনি অসুস্থ হলে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার পাশাপাশি, সর্দি এবং ফ্লু ঋতুতে ভিটামিন সি, জিঙ্ক, প্রোবায়োটিক এবং রসুন গ্রহণ আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সর্দি এবং ফ্লু থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি চাপে থাকেন।

10. এক কাপ গ্রিন টি পান করুন
গ্রিন টি-এর উচ্চ স্তরের ফ্ল্যাভোনয়েড, রোগ প্রতিরোধক-সমর্থক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করার জন্য এর শক্তির চাবিকাঠি হতে পারে। দিনে কয়েক কাপ আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

আপনি যদি কিছু ধরতে পারেন, আপনার ফোনে কে আছে তা নিশ্চিত করুন এবং যখনই সেগুলি পপ আপ হয় তখন আপনার লক্ষণগুলি পরীক্ষা করুন৷ K আপনাকে অনুসরণ করবে যাতে আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে পারেন।

A P নিবন্ধগুলি সমস্ত MDs, PhDs, NPs, বা PharmDs দ্বারা লিখিত এবং পর্যালোচনা করা হয় এবং শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে। এই তথ্য গঠন করে না এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের জন্য নির্ভর করা উচিত নয়। যেকোন চিকিৎসার ঝুঁকি এবং উপকারিতা সম্পর্কে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।