করোনাভাইরাসের কারণে উদ্বেগ বেশি। আপনি কীভাবে আরও ভাল অনুভব করতে পারেন তা এখানে।

লরি সান্তোস, এ মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ইয়েল ইউনিভার্সিটিতে বলেন, তার মানসিক চাপের মাত্রা এত বেশি হয়ে গেছে যে তিনি ক্রমাগত খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন যে তার বুকের টানটা কোভিড-১৯ এর লক্ষণ নাকি মহামারীজনিত উদ্বেগ।



ট্র্যাকার: ইউএস কেস, মৃত্যু এবং হাসপাতালে ভর্তিতীর-রাইট

সান্তোস, যিনি সুখের উপর একটি কোর্স চালু করেছিলেন এবং কীভাবে এটি অর্জন করতে হয় যা ইয়েলের সবচেয়ে জনপ্রিয় শ্রেণীতে পরিণত হয়েছে, তিনি আবেগগত সুস্থতা বেশিরভাগের চেয়ে ভাল বোঝেন। এবং তিনি স্বীকার করেন যে তিনি যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তা ব্যাপক।

স্যান্টোস নামে একটি পডকাস্ট হোস্ট করে সুখ ল্যাব এবং নামক একটি অনলাইন ক্লাস শেখায় সুস্থতার বিজ্ঞান যেটি Coursera এর মাধ্যমে এক মিলিয়নেরও বেশি মানুষের কাছে পৌঁছেছে। কীভাবে সুখী হতে হয় তা অন্যদের শেখানোর জন্য, স্যান্টোস বিজ্ঞান-ভিত্তিক অন্তর্দৃষ্টির একটি সেট উন্মোচন করেছেন যা আমাদের সকলকে বিশ্বব্যাপী করোনাভাইরাস সংকটের সাথে সম্পর্কিত মানসিক চ্যালেঞ্জগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।



বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

সম্প্রতি, ক্যাটি মিল্কম্যান, এ হোয়ার্টন স্কুলের অধ্যাপক পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে, পডকাস্টের জন্য সান্তোসের সাথে কথা বলেছেন পছন্দবিদ্যা . সাক্ষাত্কারের একটি সম্পাদিত অংশ নীচে প্রদর্শিত হবে।

আমি আপনাকে জিজ্ঞাসা করে শুরু করতে চাই যে সুস্থতার উপর গবেষণার অন্তর্দৃষ্টি আপনি বর্তমান সংকটের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন?

কোটেক্স ট্যাম্পন 2021 এর কী হয়েছিল

তাই আমরা অনেকেই বুঝতে পারছি যে আমরা কিছু না করলে, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য সত্যিই ক্ষতিগ্রস্ত হবে। একটি ভাল জিনিস হল যে বিজ্ঞান আমাদের দেখায় যে কিছু সহজ হস্তক্ষেপ রয়েছে যা আমরা ভাল বোধ করার জন্য করতে পারি, তবে তারা কিছু উদ্দেশ্য এবং কিছু কাজ করে।

এটা আশ্বস্ত। আমরা কোথায় শুরু করা উচিত?

বিজ্ঞানের সবচেয়ে বড় জিনিসটি হল যে আমাদের সামাজিক সংযোগ সম্পর্কে সত্যিই ইচ্ছাকৃত হতে হবে। আমাদের এখনই আমাদের ইমিউন ফাংশন নিয়ে চিন্তা করতে হবে, এবং আমরা জানি একাকী বোধ করা এবং সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন বোধ করা ইমিউন ফাংশনকে সম্পূর্ণভাবে ট্যাঙ্ক করে। কিন্তু আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য আমাদের যা করতে হবে তা হল আশ্রয় এবং নিজেদের মধ্যে থাকা।



বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

এই মুহূর্তে সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকার অর্থ হল ফোন থেকে ফেসটাইম থেকে জুম পর্যন্ত আমাদের কাছে থাকা প্রযুক্তিগুলি ব্যবহার করে সেইসব অনানুষ্ঠানিক মিথস্ক্রিয়াগুলি পেতে যা আমরা সবাই অনুপস্থিত। এটি আপনার বৃদ্ধ পিতামাতাকে রাতে একবার চেক ইন করার মতো দেখতে বা আপনার বন্ধুদেরকে আপনি সাধারণত যা করতে চান তার চেয়ে বেশি ঘন ঘন কল করার মতো দেখায়, তবে এটি এই প্রযুক্তিগুলির মাধ্যমে সামাজিকভাবে আমরা একসাথে যে মজার অনানুষ্ঠানিক জিনিসগুলি করি তা করার মতোও দেখতে পারে৷

বামহাতি মহিলাদের শতাংশ

আমি আমার কলেজের রুমমেটদের সাথে একটি স্পা নাইট করেছি যেখানে আমরা সবাই জুমে মাড মাস্ক করেছি এবং আমি সিয়াটলে এমন এক বন্ধুর সাথে ডিনার করেছি যাকে আমি অনেকদিন দেখিনি।

আমি এমন মূর্খ জিনিসগুলি করার সুপারিশ করব যা আপনি আগে কখনও প্রযুক্তির মাধ্যমে সামাজিকভাবে করবেন না, যেমন একটি বন্ধুর সাথে অনলাইনে যোগব্যায়াম ক্লাস শেয়ার করা। তাই এই সব শুরু করার আগে এক মাস আগে আপনার যে সামাজিক সংযোগগুলি ছিল সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং প্রযুক্তির সাথে আপনি কীভাবে তৈরি করতে পারেন তা চিন্তা করুন।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

এটা মহান উপদেশ. বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের মধ্যে আমাদের অনেক পারস্পরিক বন্ধু তিনটি আশীর্বাদ অনুশীলন নামক কিছুর পক্ষে ওকালতি করছে। আপনি কি ব্যাখ্যা করতে পারেন যে এটি কীভাবে কাজ করে এবং কেন এটি চেষ্টা করা মূল্যবান হতে পারে?

হ্যাঁ, এই ধারণাটি এখন খুবই সমালোচনামূলক যখন আমরা সহজেই মোডে যেতে পারি, হায় আমার, সবকিছুই ভয়ঙ্কর। গবেষণা দেখায় যে আমরা সত্যিই আমাদের আশীর্বাদগুলি গণনা করে উপকৃত হতে পারি এমনকি যখন মনে হয় যে গণনা করার মতো অনেক আশীর্বাদ নেই। আপনি যে তিনটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখে রাখার সহজ কাজটি আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে ধাক্কা দিতে পারে, কিছু গবেষণায় কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই। এটা সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এটি দিনে পাঁচ থেকে 10 মিনিট সময় নেয়। আপনার দিনের শেষে, কিছু জিনিস লিখে রাখুন যেগুলির জন্য আপনি এখনই কৃতজ্ঞ।

আমি নিজে এই কাজ করে আসছি। আমি সত্যিই পছন্দ করি যে চা আছে. আমি বা আমার স্বামী অসুস্থ নই এবং আমি এখনও তাকে আলিঙ্গন করতে পারি, যা আমি উপভোগ করতে চাই। এবং আমার মা যিনি এই দুর্বল শ্রেণীতে আছেন - তিনি বয়স্ক এবং তাঁর [দীর্ঘস্থায়ী বাধামূলক পালমোনারি ডিজিজ] আছে - তিনি নির্দেশাবলী অনুসরণ করছেন এবং তিনি বাড়িতে রয়েছেন এবং এটি করার জন্য আমি তার জন্য গর্বিত।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

আমি এক মিনিটের জন্য পিভট করতে চাই: প্রো-সামাজিক আচরণের উপর অনেক কাজ আছে এবং এটি কীভাবে মঙ্গলকে প্রভাবিত করে যা প্রাসঙ্গিক বলে মনে হয় কারণ আমরা সবাই এখনই কীভাবে চিপ ইন করা যায় তা বের করার চেষ্টা করছি। আপনি যে গবেষণা থেকে মানুষের জন্য প্রেসক্রিপশন দেখতে?

হ্যাঁ, এমন অনেক কাজ রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে আমরা যদি আরও সুখী হতে চাই, তবে আমাদের আত্মকেন্দ্রিক না হয়ে অন্যমুখী হতে হবে। এবং আমি মনে করি এটি এখনই আদর্শ সাংস্কৃতিক লাইনের বিরুদ্ধে যায়, যখন আমরা মনে করি মহামারী চলাকালীন আমাদের নিজেদের চিকিত্সা করা বা স্ব-যত্ন করা দরকার।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মহামারী চলাকালীন অন্যান্য যত্নের মতো কাজ করে না। মত লোকেরা দ্বারা সুদৃশ্য কাজ টন মাইক নর্টন এবং লিজ ডান [বিজ্ঞানীরা যারা গবেষণা করেছেন যে কীভাবে অর্থ সুখের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে] দেখান যে অন্যদের জন্য সুন্দর কিছু করার সহজ কাজ, তা অন্যের জন্য অর্থ ব্যয় করা বা অন্য লোকেদের জন্য আপনার সময় ব্যয় করা, আপনি ব্যয় করার চেয়ে আপনার মঙ্গলকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে যে টাকা বা সময় নিজের উপর।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

এই মুহূর্তে, যে সব আরো গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে. আমি মনে করি ভিতরে থাকার বিষয়ে লোকেরা যে হতাশা অনুভব করছে তা হল যে তারা অনেক দুর্বল, অসুস্থ মানুষকে প্রয়োজনে দেখে। এবং লোকেরা বলে, শুধু বাড়িতে থাকুন, এমন কিছু করবেন না, যা এজেন্সির জন্য আমাদের ইচ্ছাকে লঙ্ঘন করে। আমরা সহায়ক হতে সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে চাই.

প্রাপ্তবয়স্কদের টাইপ 1 ডায়াবেটিস

কিন্তু আমরা সাহায্য করার জন্য সত্যিই সহজ জিনিস করতে পারি। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ এই মুহুর্তে কিছুটা সময় বিপর্যয়ের সম্মুখীন হচ্ছে। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ ততটা কাজ করছে না, আমাদের মধ্যে কিছুর স্বাভাবিক যাতায়াতের সময় নেই যা আমরা সাধারণত ব্যয় করি। আমরা সাহায্যের জন্য সেই সময়কে ব্যবহার করতে পারি, তা তা প্রয়োজনে লোকেদের জন্য কল করে ওকালতি করে, অথবা প্রয়োজনে লোকেদের জন্য কাজ করে, বা সোশ্যাল মিডিয়ায় গিয়ে স্বাস্থ্য-সেবা কর্মীদের জন্য কৃতজ্ঞতা পত্র লিখে।

ঠিক আছে, অবশ্যই আমাদের সকলের সময় নষ্ট হয় না, তবে আমাদের মধ্যে কেউ কেউ করে এবং আমি সেই পরামর্শটি পছন্দ করি। আপেক্ষিকভাবে, বেশিরভাগ লোকের জন্য, অর্থ শক্ত, কিন্তু কিছু ভাগ্যবান লোকের ছোট আর্থিক ক্ষতি হয়। আমরা কিভাবে তাদের সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত?

দাঁতের ব্যথার জন্য ক্লিন্ডামাইসিন
বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

আমি নিজের মধ্যে এটি দেখেছি। এটি ছোট, কিন্তু সেই কাপের কফি যা আমি প্রতিদিন সকালে কিনছি না, প্রতিদিন তিন টাকা আমি সঞ্চয় করছি যা আমি অন্য লোকেদের জন্য ভালো কিছু করতে ব্যবহার করতে পারি। প্রয়োজনে কারো জন্য মুদি কেনা বা স্থানীয় রেস্তোরাঁয় একটি উপহার কার্ড কেনা যা এই মুহূর্তে সহায়তা প্রয়োজন।

যদি আমাদের কাছে সেগুলি থাকে, তাহলে আমরা সেই ক্ষুদ্র-আর্থিক ক্ষতিগুলিকে অন্য লোকেদের সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করতে পারি। এবং এটি এমন লোকদের সাহায্য করে যারা সত্যিই প্রয়োজনে, কিন্তু এটি আমাদেরও সাহায্য করে। এটি এই বিস্ময়কর জয়-জয় পরিস্থিতি যে অন্যদের জন্য চমৎকার জিনিস করা এমন একটি সময়ে আমাদের মঙ্গলকে বাড়িয়ে তুলবে যখন আমাদের সত্যিই এটির প্রয়োজন।

যে আমার প্রিয় ফলাফল এক, সৎ. এটা খুব সুন্দর. আমি আশা করি আমরা সবাই এই সংকটে অন্যদের সাহায্য করার উপায় খুঁজে পেতে পারি!

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

আপনার জ্ঞানের কোন চূড়ান্ত শব্দ আছে?

যদি আমার ভাগ করার জন্য একটি শেষ শব্দ থাকে তবে তা হবে আত্ম-সহানুভূতি। এটা সত্যিই একটি ভয়ঙ্কর সময়. আমরা এই সংকটকে নজিরবিহীন বলার একটি কারণ রয়েছে। আমরা একটি মারাত্মক ভাইরাসের সাথে মোকাবিলা করছি যা অবিশ্বাস্যভাবে ভীতিকর এবং অনিশ্চিত। খারাপ বোধ করা ঠিক আছে। বাড়িতে থেকে দক্ষতার সাথে কাজ না করা ঠিক আছে। নিজেকে এবং আপনার পরিবারের সদস্যদের আরও বেশি আত্ম-সহানুভূতি দিন এবং সন্দেহের সুবিধা দিন যা আপনি সাধারণত করেন না।

ডঃ বার্ক্সের কি হয়েছে
বিজ্ঞাপন

খারাপ বোধ করুন এবং আপনার ক্ষতগুলি চাটুন, কিন্তু আপনার কাছে স্থান পাওয়ার সাথে সাথে, আমরা যে কৌশলগুলির বিষয়ে কথা বলছি তার কিছু চেষ্টা করুন কারণ তারা সাহায্য করতে পারে।

ক্যাটি মিল্কম্যান , একজন আচরণগত বিজ্ঞানী, টুইটারে আছেন @Katy_Milkman. তিনি এর সভাপতি সোসাইটি ফর জাজমেন্ট অ্যান্ড ডিসিশন মেকিং , পডকাস্ট হোস্ট পছন্দবিদ্যা এবং সহ-পরিচালক ভালো উদ্যোগের জন্য আচরণ পরিবর্তন .

আরও পড়ুন

করোনাভাইরাস মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কয়েক মিলিয়নের মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে, জরিপে দেখা গেছে

সামাজিক দূরত্ব মানে মানুষের সংযোগ হারানো উচিত নয়

মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মহামারী চলাকালীন শান্ত থাকার পরামর্শ দেন