ক্লান্ত বা অবসাদ সাধারণ। কখনও কখনও, তবে, এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

ক্লান্ত? ক্লাবে যোগদান কর.

1973 সাল থেকে কত গর্ভপাত

ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করা একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা। তবুও স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারীরা প্রায়শই ক্লান্তি সম্পর্কে অভিযোগগুলি খারিজ করে দেয় - উভয় কারণ লক্ষণটি সার্বজনীন এবং কারণ এটি চিকিত্সাগতভাবে মূল্যায়ন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, মাইকেল গ্র্যান্ডনার বলেছেন, ইউনিভার্সিটি অফ অ্যারিজোনার স্লিপ অ্যান্ড হেলথ রিসার্চ প্রোগ্রাম ইন টুকসনে।

এবং যখন ক্লান্তি প্রায়শই অস্থায়ী, চিকিত্সাযোগ্য বা চিন্তার কিছু নেই, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ক্লান্তি যা হঠাৎ খারাপ হয়ে যায় বা আপনি যা চান তা করতে বাধা দেয় তা একটি স্বাস্থ্য সমস্যা বা ঘুমের ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে।

ঘুমকে কয়লা খনিতে একটি ক্যানারি বলে মনে হচ্ছে, যেখানে এটি আপনার শরীরে এই সমস্ত কিছুর প্রতি সংবেদনশীল, গ্র্যান্ডনার বলেছেন। সুতরাং, যখন এটি পরিবর্তন শুরু হয়, আপনি জিজ্ঞাসা করতে চান, 'আচ্ছা, কী হচ্ছে?'

তন্দ্রা, ক্লান্তি, ক্লান্তি: কথোপকথনে, লোকেরা একে অপরের সাথে পরিভাষা ব্যবহার করে। কিন্তু চিকিৎসাগতভাবে তাদের সংজ্ঞা ভিন্ন। পার্থক্যগুলি বোঝা সমস্যাটি মোকাবেলার দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ - বা একটি আছে কিনা তা খুঁজে বের করা।

তন্দ্রা হল ঘুমের প্রয়োজন যা জেগে থাকা কঠিন করে তোলে, এমনকি গাড়ি চালানোর সময়, কাজ করার সময় বা সিনেমা দেখার সময় এবং এমনকি ক্যাফেইন খাওয়ার পরেও।

অন্যদিকে, ক্লান্তি হল একটি গভীর ধরনের অক্ষমতা, শারীরিক বা মানসিক, আপনি যা করতে চান তা করতে, যেমন মুদি দোকানে যাওয়া।

মাঝখানে কোথাও ক্লান্তি, বিশ্রামের ইচ্ছা যা ক্লান্তির চেয়ে কম দুর্বল এবং ঘুমের চেয়ে কম নাটকীয়। ক্লান্ত অবস্থায় আপনি এখনও উত্পাদনশীল হতে পারেন।

আপনি এটিকে যাই বলুন না কেন, এটি সাধারণ। একটি 2014 সালে জরিপ অলাভজনক ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা, 45 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক বলেছেন যে তারা আগের সপ্তাহে খারাপ ঘুম বা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে প্রভাবিত হয়েছেন। 20 শতাংশ মানুষ রিপোর্ট করে অত্যধিক ঘুম নিয়মিত. এবং, 2017 সালে ন্যাশনাল সেফটি কাউন্সিলের একটি সমীক্ষা রিপোর্ট করেছে যে 76 শতাংশ মানুষ কর্মক্ষেত্রে ক্লান্ত বোধ করেন।

আপনি কতটা ক্লান্ত বোধ করছেন তা নিয়ে যদি আপনি বিরক্ত হন, তবে সবচেয়ে মৌলিক সহ কিছু সহজ ব্যাখ্যা থাকতে পারে: পর্যাপ্ত ঘুম না। ক তৃতীয় সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুসারে আমেরিকানরা রাতে সাত বা তার বেশি ঘণ্টার প্রস্তাবিত সময় পান না। এবং যেহেতু চাহিদা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, এমনকি সাত ঘন্টাও অনেক লোকের জন্য যথেষ্ট নয়।

আপনি যদি নিয়মিতভাবে পাঁচ বা ছয় ঘন্টা ঘুমান এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, গ্র্যান্ডনার বলেছেন, সমস্যাটি কী তা বোঝার ক্ষেত্রে তালিকাটি চেক করা একটি সহজ জিনিস।

ঘুমের অভাব কেবল একটি উপদ্রব নয়। এটা জন্য ঝুঁকি বাড়ায় গাড়ী দুর্ঘটনার এবং সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে স্বাস্থ সচেতন যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং বিষণ্নতা।

সিয়াটেলের ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের হারবারভিউ স্লিপ ক্লিনিকের পরিচালক নাথানিয়েল ওয়াটসন বলেছেন, ঘুমের অভাব মেজাজ এবং সম্পর্ককে এমনভাবে প্রভাবিত করতে পারে যে এমনকি ক্যাফিনও প্রতিকার করতে পারে না। তিনি বলেন, ঘুমের কোনো বিকল্প নেই।

পপিং আঙ্গুল বাত কারণ

আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার ঠিক সাত ঘন্টা আগে শুয়ে পড়ার প্রলোভন থেকে সাবধান থাকুন। যে সময় তারা বিছানায় থাকে তার 100 শতাংশ কেউ ঘুমায় না, ওয়াটসন বলেছেন, তাই সাত ঘন্টা ঘুমাতে আট ঘন্টা বালিশ সময় লাগতে পারে।

ঘুমের ফিজিওলজিও আপনার পথে বাধা হতে পারে, যদি শুধুমাত্র সাময়িকভাবে হয়। ঘুমের জড়তা নামক একটি ঘটনা, উদাহরণস্বরূপ, যা আপনাকে সাধারণ রাত জাগার পরে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, যা সাধারণত রাতে একাধিকবার ঘটে, গ্র্যান্ডনার বলেছেন। কিন্তু ঘুমের জড়তাও সকালে ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট করে, যদি ঘুমের গভীর পর্যায়ে অ্যালার্ম বেজে ওঠে। ঠেলাঠেলি করার অর্ধ ঘন্টার মধ্যেই সেই অস্থিরতা কেটে যাবে।

মানসিক চাপ বা ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে মাঝে মাঝে রুক্ষ রাতগুলিও স্বাভাবিক। এবং এমনকি যদি আপনি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পান, তবে আপনি সাধারণ সার্কাডিয়ান ছন্দের ফলে মধ্যাহ্নে ঘুমের সমস্যা অনুভব করতে পারেন।

বয়স মনে রাখতে হবে অন্য কিছু, যদিও প্রমাণগুলি কিছুটা বিপরীতমুখী। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে, মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের ধরণগুলি অনুমানযোগ্য উপায়ে পরিবর্তিত হতে থাকে। ঘুমিয়ে পড়তে বেশি সময় লাগতে পারে। আপনি প্রায়শই জেগে উঠতে পারেন এবং রাতে আরও বেশি সময় জেগে থাকতে পারেন। এবং ঘুমানোর সময় এবং সকাল আগে বদলে যেতে পারে। মেনোপজ হল ঘুমের ব্যাঘাতের আরেকটি সাধারণ কারণ।

কিন্তু ঘুমের তৃপ্তি বয়সের সাথে সাথে কমে যায় না। গ্র্যান্ডনার এবং অন্যদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম এবং ক্লান্তি সম্পর্কে অভিযোগ আসলে বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পায় প্রারম্ভিক প্রাপ্তবয়স্ক মধ্যে শিখর . অন্য কথায়, আপনি যদি নিজেকে ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে দেখেন তবে আপনার বার্ধক্যকে দোষ দেওয়া উচিত নয়।

গ্র্যান্ডনার বলেছেন, বার্ধক্য ঘুমের সাথে জড়িত যা একটু কম এবং একটু বেশি ভেঙে যায়, তবে কম তৃপ্তিদায়ক নয়। আপনি যদি একজন বয়স্ক ব্যক্তি হন এবং আপনি আপনার ঘুমের সাথে সত্যিই অসন্তুষ্ট হন তবে এটি আসলে একটি সমস্যা।

কাশি মাথাব্যথা চিকিত্সা

যেকোনো বয়সের লোকেদের জন্য, যদি ক্লান্তি আপনার পক্ষে বেশিরভাগ দিন কাটানো কঠিন করে তোলে বা অন্যথায় আপনার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, বিশেষজ্ঞরা বিষণ্নতা, অটোইমিউন সহ ক্লান্তি বা ক্লান্তির সাধারণ কারণগুলির জন্য মূল্যায়ন করার জন্য প্রথমে একটি প্রাথমিক-যত্ন ক্লিনিকে যাওয়ার পরামর্শ দেন। রোগ, ভিটামিনের মাত্রা এবং থাইরয়েড সমস্যা।

একটি সতর্কতা: অ্যাপয়েন্টমেন্ট হতাশাজনক হতে পারে। অনেক ডাক্তারের ঘুমের ওষুধের প্রশিক্ষণের অভাব রয়েছে, ওয়াটসন বলেছেন। প্রাথমিক যত্নের চিকিত্সকরা নিয়মিত ঘুমের বিষয়ে রোগীদের জিজ্ঞাসা করেন না, গ্র্যান্ডনার যোগ করেন। তারা প্রায়শই অনিদ্রার লক্ষণগুলি মিস করে বা তারা এর জন্য অকার্যকর চিকিত্সার পরামর্শ দেয়, ক 2017 অধ্যয়ন পাওয়া গেছে অনিদ্রা 15 শতাংশ পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে এবং গ্র্যান্ডনার বলেছেন, গবেষণা দেখায় যে আচরণগত থেরাপি ওষুধের চেয়ে ভাল কাজ করে।

আমার একজন বন্ধু, একটি ছোট সন্তানের পিতামাতা, আমাকে বলেছিলেন যে তার ডাক্তার তাকে দেখে হেসেছিলেন যখন তিনি উল্লেখ করেছিলেন যে তিনি সব সময় ক্লান্ত ছিলেন, যেন এটি তার জীবনের পর্যায়ে দেওয়া হয়েছিল।

উপাখ্যানগতভাবে, যদিও, ডাক্তারদের পরিদর্শন সব ধরণের অবস্থার পরিবর্তন করতে পারে। বন্ধুরা আমাকে ক্লান্তি সম্পর্কে বলেছে যা আয়রনের ঘাটতি, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, সিলিয়াক ডিজিজ, এনসেফালাইটিস এবং আরও অনেক কিছুর নির্ণয়ের দিকে পরিচালিত করে।

উদ্বেগের জন্য ওয়েলবুট্রিনের সাথে কী গ্রহণ করবেন

যদি নিয়মিত ক্লিনিকে কিছুই না আসে, তবে এটি একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার মতো, যার মূল্যায়নে স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য স্ক্রীনিং অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই ব্যাধিটি, যার কারণে মানুষ পর্যায়ক্রমে তাদের ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ করে দেয়, 10 শতাংশ পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে - যাদের ওজন বেশি তাদের জন্য হার বেশি। বেশিরভাগই জানেন না যে তাদের এটি আছে। প্রায় 85 শতাংশ লোক যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে তাদের নির্ণয় করা হয়নি এবং চিকিত্সা করা হয়নি, ওয়াটসন বলেছেন।

নীচের লাইন, বিশেষজ্ঞরা বলছেন: ক্লান্ত হওয়া মনোযোগ দেওয়ার মতো। ভাল খবর হল যে কারণগুলি প্রায়ই চিকিত্সাযোগ্য।

আপনি যদি ঘুমন্ত বোধ করেন এবং এটি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনার কেবল এটিকে স্বাভাবিক ধরণের জিনিস মনে করা উচিত নয়, ওয়াটসন বলেছেন। আমাদের বুঝতে হবে যে আমরা যদি ঘুমকে প্রাধান্য দিই, তাহলে আমরা নিজেদের সেরা সংস্করণ হয়ে উঠি।

ঘুমের ধরণ বার্ধক্যের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। এর মানে কি সামনে সমস্যা?

ঘুমাতে যাও. গবেষকরা সতর্ক করেছেন যে ঘুমের অভাব একটি জনস্বাস্থ্য সংকট।

ডিভাইসের 'নীল আলো' আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।