দম্পতিদের জন্য, আলাদা ঘুমানো আসলে স্বাস্থ্য উপকার করতে পারে

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার ক্ষেত্রে, গুণমান এবং পরিমাণ উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও আমেরিকানদের অন্তত এক তৃতীয়াংশ প্রস্তাবিত পরিমাণ পাচ্ছেন না এমনকী, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, রাতে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুম কম ভালো ঘুমাচ্ছে . আপনার পাশে ঘুমানো ব্যক্তি কেন হতে পারে।



মার্কিন করোনভাইরাস কেস ট্র্যাকার এবং মানচিত্রতীর-রাইট

একজনের সঙ্গীর পাশে ঘুমানো পবিত্র হতে পারে - এবং এটি না করাকে কেউ কেউ পাথরের সাথে সম্পর্ক হিসাবে বিবেচনা করতে পারে - তবে অন্যদের জন্য, এটি কেবল একটি ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য নেমে আসে।

ইয়েলের স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনের অধ্যাপক এবং দ্য মিস্ট্রি অফ স্লিপের লেখক মেইর ক্রাইগার বলেছেন: কিছু জিনিস আপনার ঘুমের পরিবেশের চেয়ে প্রতি রাতে আপনার ঘুমের গুণমানকে বেশি প্রভাবিত করে: একটি ভাল, স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য কেন একটি শুভ রাত্রি বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ . এতে আপনার পাশে কে ঘুমাচ্ছে এবং আপনি একসাথে কতটা ভালো ঘুমাচ্ছেন তা অন্তর্ভুক্ত।



বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

ক্রাইগার বলেন, সমস্যাটি হল যে আমাদের মধ্যে অনেকেই ইতিমধ্যেই ঘুমের সমস্যা যেমন অস্থিরতা, প্যারাসোমনিয়া (যেমন ঘুমের ভয় এবং ঘুমের মধ্যে হাঁটা), স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং গভীর রাতে বাথরুমে যাওয়ার মতো সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করছি। এমন একজন শয্যাসঙ্গীকে যোগ করুন যিনি একই ধরনের সমস্যার সঙ্গে লড়াই করছেন বা যিনি ঘন ঘন ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করেন, কভার করেন বা আপনার চেয়ে আলাদা ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করেন এবং বিরক্তিমুক্ত রাত উপভোগ করার সম্ভাবনা নাটকীয়ভাবে কমে যায়।

এই ধরনের বেডরুমের অসঙ্গতি আংশিকভাবে, কেন এরিক মারলো গ্যারিসন, একজন প্রত্যয়িত যৌন পরামর্শদাতা এবং আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ সেক্স এডুকেটরস, কাউন্সেলর এবং থেরাপিস্টের চেয়ার, বলেছেন যে তিনি দম্পতিদের আলাদা ঘুমানোর একটি বিশাল প্রবক্তা।

গ্যারিসন বলেছেন যে তিনি হাজার হাজার দম্পতির সাথে দেখা করেছেন যারা তাদের সম্পর্কের উন্নতি করতে চান এবং দেখেছেন যে আলাদা ঘুমানোর ব্যবস্থা (একে অপরের কাছাকাছি একই ঘরে যমজ বিছানা থেকে ডবল মাস্টার বেডরুম পর্যন্ত) তাদের অনেকের মধ্যে বন্ধনকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করেছে।

যদি আপনার বাদামী স্রাব হয়?
বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

ঘুমের সমস্ত মানসিক এবং শারীরিক সুবিধা বিবেচনা করে, তিনি একটি ইমেলে বলেছিলেন, দুজন সুস্থ/বিশ্রামিত ব্যক্তির যোগফল যারা একটি প্রেমময় দম্পতি তৈরি করে তাদের পৃথক অংশের চেয়ে বেশি।

ম্যানহাটনের মনোবিজ্ঞানী জোসেফ সিলোনারও একই মত ছিল: ঘুমের বঞ্চনা ধ্বংসাত্মক শারীরিক এবং মানসিক পতন ঘটাতে পারে। আলাদা করে ঘুমানোর জন্য নির্বাচন করা প্রায়শই ঘুমের সমস্যা কমাতে বা দূর করতে পারে এবং সম্পর্ক বাঁচাতে বা উন্নত করতে পারে।



বার্কলেতে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় গবেষণা পাওয়া গেছে যে খারাপ ঘুমের ফলে সম্পর্কের দ্বন্দ্ব হতে পারে এবং একটি প্যারাসেলসাস প্রাইভেট মেডিকেল ইউনিভার্সিটি গবেষণা পাওয়া গেছে যে ঘুমের অভাব এবং সম্পর্কের সমস্যা প্রায়ই হাতে হাতে যায়।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

ভাল ঘুমের বাইরে, গ্যারিসন বলেছিলেন যে তিনি দেখেছেন যে দম্পতিরা আলাদা ঘুমায় তাদের যৌন জীবনও উন্নত হতে পারে।

একটি বিছানা সবসময় শুধুমাত্র দুটি জিনিসের জন্য: ঘুম এবং যৌনতা, তিনি বলেন. আপনি যখন বিছানায় হামাগুড়ি দেন, তখন সেই দুটি পাভলোভিয়ান ঘণ্টার মধ্যে একটি বন্ধ হওয়া উচিত।

একটোপিকের সাথে আপনার এইচসিজির মাত্রা কী ছিল?
বিজ্ঞাপন

নিয়মিত ভালো রাতের বিশ্রাম নেওয়াও মানসিক চাপ কমায়, এবং স্ট্রেস হল যৌনতার ক্রিপ্টোনাইট, গ্যারিসন বলেছেন, সুপারম্যানকে দুর্বল করে এমন কাল্পনিক উপাদানের কথা উল্লেখ করে।

আরও কি, ওয়েন্ডি ট্রক্সেল, র্যান্ড কর্পোরেশনের একজন সিনিয়র আচরণগত এবং সামাজিক বিজ্ঞানী এবং শেয়ারিং দ্য কভার: এভরি কাপলস গাইড টু বেটার স্লিপের লেখক, দেখেছেন যে ঘুমের বিচ্ছেদ অনেক দম্পতি তাদের সঙ্গীকে আরও বেশি প্রশংসা করে যখন তারা আবার একসাথে হয়। পরের দিন সকালে

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

এটি একে অপরের কাছ থেকে ঘুমের ছুটি নেওয়ার মতো, তারপরে পুনরায় মিলিত হওয়া, তিনি বলেছিলেন। এটি একটি সম্পর্কের জন্য সতেজ হতে পারে।

এই ধরনের ঘুমের ব্যবস্থা শুধুমাত্র রোমান্টিক সম্পর্কের উন্নতি করতে পারে না, পাশাপাশি পিতামাতার দক্ষতাকেও সাহায্য করতে পারে।

ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের সাইকিয়াট্রি বিভাগের চাইল্ড কগনিটিভ-বিহেভিওরাল থেরাপি প্রোগ্রামের সহ-পরিচালক অডে হেনিন বলেছেন, ক্লান্ত, ঘুম-বঞ্চিত বাবা-মায়েরা খুব কমই তাদের সেরা হয়। ঘুমের গুণমান উন্নত করার সিদ্ধান্ত পিতামাতার সন্তানদের চাহিদার প্রতি সাড়া দেওয়ার, তাদের নিজস্ব আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার, সমস্যা সমাধান করার এবং পরিবার হিসাবে একসাথে কাটানো সময়কে আরও সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করার ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

সম্পর্কের উন্নতির পাশাপাশি ভালো ঘুমও হয় দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং মোটর ফাংশন উন্নত করতে পারে .

আমার মতামত হল যে আমরা যখন পর্যাপ্ত ঘুম পাই তখনই আমরা সবকিছুতেই ভালো থাকি, বলেছেন মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের পারিবারিক ও সামাজিক বিজ্ঞানের অধ্যাপক পল রোজেনব্ল্যাট, যিনি দম্পতিদের আলাদা ঘুমানোকে ঘুমের উন্নতির অন্যতম উপায় হিসেবে দেখেন।

যদিও দম্পতিদের সংখ্যাগরিষ্ঠ এখনও একসঙ্গে ঘুম, একটি সাম্প্রতিক YouGov সমীক্ষা 12,000 টিরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পাওয়া গেছে যে আমেরিকানদের মাত্র দুই-তৃতীয়াংশ তাদের সঙ্গীর সাথে একটি বিছানা ভাগ করতে চায়।

আমি যখন দাঁড়াই তখন মাথা ব্যাথা করে

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ যে আলাদা ঘুমানো সম্পর্ককে উন্নত করতে পারে তা হল যে একজন বা উভয় অংশীদারের জন্য বিশ্রামের এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে আপোস করা হচ্ছে শারীরিক অসঙ্গতির কারণে যা ঘুমকে ব্যাহত করে, সিলোনা বলেন।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

দম্পতিদের আলাদা করে ঘুমানোর কথা বিবেচনা করা উচিত তাদের সম্ভাব্য নেতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত এবং তাদের প্রতিহত করার পরিকল্পনা করা উচিত। হেনিন বলেন, পৃথকভাবে ঘুমানোর পছন্দটি সমস্যাযুক্ত হতে পারে যদি এটি পারস্পরিক না হয় বা দম্পতির উভয় সদস্যের দ্বারা সম্মত হয়।

বিজ্ঞাপন

রোজেনব্ল্যাট সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে যে দম্পতিরা আলাদা ঘুমায় তারাও একা ঘুমানোর সময় কম নিরাপদ বোধ করতে পারে বা আলাদা ঘুমানো সম্ভব করার জন্য বাড়ির কোথাও প্রয়োজন অতিরিক্ত ঘরের ক্ষতি - বা খরচ - সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে।

এই ধরনের ব্যবহারিকতার বাইরে, ঘুমানোর প্রাথমিক ক্ষতিগুলি হল ঘনিষ্ঠতা বা ঘনিষ্ঠতা হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা, যা সংযোগ বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, ট্রক্সেল বলেছেন। এই কারণেই আমি দম্পতিদের কাছে সত্যিই জোর দিয়েছি যে ঘুমের ব্যবস্থার বিষয়ে এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং আপনি কীভাবে সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

যে কেউ তাদের উল্লেখযোগ্য অন্যদের থেকে আলাদা ঘুমাতে আগ্রহী তাদের ভালবাসা, সম্মান এবং বোঝার সাথে বিভিন্ন ঘুমের ব্যবস্থার সম্ভাবনার সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

সিলোনা বলেন, উভয় অংশীদারের জন্য কাজ করে এমন সমাধান খুঁজে বের করার জন্য দম্পতি হিসাবে একসাথে কাজ করা, যেমন আলাদা ঘুমানো, শুধুমাত্র অপরিহার্য নয় কিন্তু প্রায়শই এই ধরনের সমস্যাগুলি সমাধান করার একমাত্র উপায়।

বিজ্ঞাপন

ট্রক্সেল উন্মুক্ত এবং সৎ যোগাযোগের গুরুত্ব এবং প্রতিটি অংশীদারের অনুভূতি এবং উদ্বেগগুলি সমানভাবে শোনার বিষয়টি নিশ্চিত করার উপর জোর দিয়েছেন। আপনি উভয়ের জন্য ঘুমকে অপ্টিমাইজ করার কৌশলগুলি কীভাবে সম্পর্কের উপকার করতে চলেছে তা জোর দেওয়া, তিনি বলেছিলেন।

এবং যদি আপনার সঙ্গী অনিচ্ছুক হয়, রোজেনব্ল্যাট বলেছিলেন যে এটি একটি অস্থায়ী ব্যবস্থা হিসাবে বা একটি পরীক্ষা হিসাবে এটি সম্পর্কে কথা বলা সহায়ক হতে পারে এবং স্থায়ী কিছু নয় - ধরে নেওয়া যে এটি মিথ্যা নয়।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

সর্বোপরি, ট্রক্সেল বলেছেন, যে দম্পতিরা আলাদাভাবে ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেন তাদের বিছানায় একসাথে থাকার জন্য কিছু সময় নির্ধারণ করা উচিত, আলিঙ্গন করা, ঘনিষ্ঠ হওয়া এবং কিছুটা ঘনিষ্ঠতা অনুভব করা উচিত, এমনকি যদি আপনি আলো নিভানোর সময় হয় তখনও আপনি আলাদাভাবে যান। অনেক দম্পতির জন্য, এটি ঘুমের আগে সময় যা বৈবাহিক বিছানাকে এত পবিত্র করে তোলে।

একটি ইউটিআই আপনার পিরিয়ড হালকা হতে পারে

ঘুমের ব্যবধান: আপনি যদি ধনী হন তবে সম্ভবত আপনি প্রচুর পরিমাণে পাবেন। আপনি যদি দরিদ্র বা সংখ্যালঘু হন তবে আপনি নাও করতে পারেন, গবেষণায় দেখা গেছে

মহামারী আমাদের ঘুম নষ্ট করে দিচ্ছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ‘করোনাসোমনিয়া’ জনস্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

ঘুম-বঞ্চিত বাচ্চারা দূরবর্তী শিক্ষার পরবর্তী শুরুর সময়গুলির সাথে বিরতি পেয়েছে। কেউ কেউ আশা করে যে এটি স্কুলের জন্য একটি জাগরণ কল।