জিংক, সাধারণ সর্দি এবং কোভিড-১৯ সম্পর্কে তথ্য

এই সাইটে কোন বিজ্ঞাপনদাতাদের সাথে কনজিউমার রিপোর্টের কোন আর্থিক সম্পর্ক নেই।

সকালে বনাম রাতে কাজ করা

যদিও আমাদের মধ্যে অনেকেই এই বছর স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঠান্ডায় আক্রান্ত হচ্ছেন (আমাদের সমস্ত করোনভাইরাস সতর্কতার জন্য ধন্যবাদ), আমরা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী রাখার বিষয়ে আগের চেয়ে আরও বেশি উদ্বিগ্ন। কারো কারো জন্য, এর অর্থ আপনার শরীরের প্রতিরক্ষা বাড়াতে ভাবা সম্পূরকগুলির জন্য পৌঁছানো, এবং জিঙ্ক হল আরও জনপ্রিয় পছন্দগুলির মধ্যে একটি। নিউট্রিশন বিজনেস জার্নালের অনুমান অনুসারে, 2020 সালে ভোক্তারা জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টের জন্য 2 মিলিয়ন খরচ করেছে, যা আগের বছরের তুলনায় 35 শতাংশ বেশি।

দস্তা আরও দ্রুত সর্দি শেষ করার জন্য এবং আপনাকে দ্রুত ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য একটি খ্যাতি রয়েছে। কিন্তু অনেক সম্পূরকের মতো, দাবিগুলির আশেপাশের বিজ্ঞান এখনও ভোক্তাদের আগ্রহের কাছে পুরোপুরি ধরা পড়েনি।

আমরা জানি যে লোকেরা এটি অনেক গ্রহণ করে, কিন্তু আমরা এটাও জানি যে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টেশনের জন্য খুব বেশি বৈজ্ঞানিক বৈধতা নেই, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একজন কার্ডিওলজিস্ট সুমা থমাস বলেছেন, যিনি করোনভাইরাস রোগীদের উপর জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টের সম্ভাব্য প্রভাব অধ্যয়ন করেছেন।

দস্তার সম্পূরকগুলি (অন্যান্য পুষ্টিকর সম্পূরকগুলির মতো) ওষুধের মতো একইভাবে খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। তাই জিঙ্ক পিল বা লজেঞ্জে আপনার অর্থ ব্যয় করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, এই পাঁচটি বিষয় মাথায় রাখুন।

জিঙ্কের সম্পূরকগুলি বেশিরভাগ অসুস্থতা প্রতিরোধ করবে না

আমাদের শরীরের অনেক কিছুর জন্য জিঙ্ক প্রয়োজন, যার মধ্যে সঠিক ইমিউন সিস্টেম ফাংশন রয়েছে, ক্যারল হ্যাগনস, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অফিস অফ ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টের বৈজ্ঞানিক এবং স্বাস্থ্য যোগাযোগ পরামর্শদাতা বলেছেন। পর্যাপ্ত জিঙ্ক না পাওয়া রোগ-লড়াইকারী লিম্ফোসাইট (ইমিউন সিস্টেমের এক ধরনের শ্বেত রক্তকণিকা) গঠনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এই কারণেই জিঙ্কের ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিদের ভাইরাল সংক্রমণের উচ্চ ঝুঁকি থাকতে পারে, হ্যাগানস বলেছেন।

যাদের মারাত্মক ঘাটতি রয়েছে (মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রায় 15 শতাংশ ঝুঁকিতে রয়েছে), এটি সম্ভব যে অতিরিক্ত জিঙ্ক গ্রহণ করা সর্দি সহ সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে পারে। কিন্তু অন্যথায় সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, বর্তমানে কোন প্রমাণ দেখায় না যে সম্পূরক জিঙ্ক আপনাকে ঠান্ডা লাগা থেকে রক্ষা করবে। থমাস বলেছেন, সেখানে গবেষণাগুলি বেশিরভাগ ঠান্ডা লক্ষণ এবং সময়কালের উপর জিঙ্কের প্রভাব দেখেছে, প্রতিরোধ নয়।

জিঙ্ক ঠান্ডা উপসর্গ (বা কোভিড-১৯ এর সাথে) সাহায্য করবে না

কিছু প্রমাণ আছে যে প্রথমবার ঠান্ডা উপসর্গ অনুভব করার 24 ঘন্টার মধ্যে জিঙ্ক লোজেঞ্জ চুষে নিলে এর সময়কাল এক বা দুই দিন কম হতে পারে, তবে এটি ঠান্ডা উপসর্গ যেমন কনজেশন, কাশি বা পেশীতে ব্যথা কমায় তা ইঙ্গিত করার মতো কিছু নেই।

প্রতি 2017 বিশ্লেষণ ওপেন ফোরামে প্রকাশিত সংক্রামক রোগের পূর্ববর্তী তিনটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন 80 থেকে 92 মিলিগ্রাম জিঙ্ক গ্রহণ করে (লজেঞ্জের আকারে) তারা দ্রুত ভাল হয়ে যায়। পঞ্চম দিন পর্যন্ত, জিঙ্ক গ্রহণকারীদের মধ্যে 70 শতাংশ পুনরুদ্ধার হয়েছে, যেখানে 27 শতাংশ প্লাসিবো দেওয়া হয়েছে।

প্রতি 2020 বিশ্লেষণ আমেরিকান জার্নাল অফ ট্রপিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড হাইজিনে প্রকাশিত প্রতিবেদনে সময়কালের অনুরূপ হ্রাসের রিপোর্ট করা হয়েছে কিন্তু জিঙ্কের পরিপূরকগুলি ঠান্ডা লক্ষণগুলির তীব্রতার উপর প্রভাব ফেলেছে কিনা তা নিয়ে পরস্পরবিরোধী প্রমাণ পাওয়া গেছে। অন্য কথায়, আপনি অল্প দিনের জন্য স্টাফ আপ এবং শুঁকতে পারেন, তবে আপনি যে দিনগুলি অসুস্থ থাকবেন সে দিনগুলিতে আপনি ঠিক ততটা খারাপ বোধ করবেন।

টমাস এবং তার সহকর্মীরা জিঙ্ক এবং সর্দি সম্পর্কিত কিছু গবেষণার দ্বারা আগ্রহী হয়েছিলেন এবং দেখতে চেয়েছিলেন যে কোভিড -19 (যা কিছু সর্দি-কাশির মতো, একটি করোনভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট) মানুষের উপর জিঙ্কের পরিপূরক কোন উপকারী প্রভাব ফেলে কিনা।

তাদের পড়াশোনা , সম্প্রতি জামা নেটওয়ার্ক ওপেনে অনলাইনে প্রকাশিত, 214 জন কোভিড-পজিটিভ লোককে অন্তর্ভুক্ত করেছে যাদের গড় বয়স 45 বছর। গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের চারটি দলে ভাগ করেছেন। একটি গ্রুপ স্ট্যান্ডার্ড ট্রিটমেন্ট পেয়েছে, একজন ভিটামিন সি এর উচ্চ ডোজ পেয়েছে, একজন জিঙ্কের উচ্চ ডোজ পেয়েছে এবং চতুর্থ গ্রুপ উভয় সম্পূরক পেয়েছে। থমাস বলেছেন, আমরা প্রস্তাবিত ভোজনের উপরে ডোজ অধ্যয়ন করেছি [জিঙ্কের জন্য, এটি ছিল প্রতিদিন 50 মিলিগ্রাম, স্বাস্থ্যকর লোকেদের প্রতিদিন তাদের খাবারে প্রায় পাঁচগুণ পরিমাণে খাওয়া উচিত] কারণ সর্দি-কাশির আগের গবেষণায় এটিই উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছিল, টমাস বলেছেন . কিন্তু এত বেশি মাত্রায়ও, আমরা কোভিড উপসর্গের সময়কাল বা তীব্রতার পরিপ্রেক্ষিতে আমাদের চারটি চিকিৎসা গোষ্ঠীর মধ্যে কোনো পার্থক্য খুঁজে পাইনি।

জিঙ্ক গ্রহণ করলে আপনি অসুস্থ বোধ করতে পারেন

আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করছেন ভেবে প্রতিদিন জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট খাওয়াবেন না। দ্য আপনার দৈনিক প্রয়োজন জিঙ্ক পরিমাণ পুরুষদের জন্য 11 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 8 মিলিগ্রাম। আর মেডিসিন ইনস্টিটিউট নির্ধারণ করেছে সহনীয় উপরের গ্রহণের স্তর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 40 মিলিগ্রামে (প্রতিদিন আপনার খাওয়া উচিত সর্বোচ্চ)। সর্দি বা অন্যান্য শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতার তীব্রতা কমাতে বা কমাতে সাহায্য করার জন্য জিঙ্কের সম্ভাব্যতা নিয়ে গবেষণায় 100 মিলিগ্রাম পর্যন্ত দৈনিক ডোজ যুক্ত করা হয়েছে, কিন্তু শুধুমাত্র অসুস্থতার সময়কালের জন্য। আপনি যদি একটি চলমান ভিত্তিতে জিঙ্ক গ্রহণ করেন, তবে ঊর্ধ্ব সীমা অতিক্রম করলে বমি বমি ভাব, বমিভাব, পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া এবং নিম্ন তামার মাত্রা সহ স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, হ্যাগনস বলেছেন। দস্তা পরিপূরক এবং লজেঞ্জ আপনার মুখের মধ্যে একটি ধাতব স্বাদ ছেড়ে দিতে পারে, টমাস বলেছেন।

জিঙ্কযুক্ত অনুনাসিক স্প্রেগুলি জনপ্রিয় ঠান্ডা প্রতিকার ছিল যতক্ষণ না এফডিএ সতর্ক করেছিল যে সেগুলি ব্যবহার করলে আপনি আপনার গন্ধের অনুভূতি হারাতে পারেন। ফলস্বরূপ, বেশিরভাগ (যদি সব না হয়) অনুনাসিক স্প্রে হয় জিঙ্ক ছাড়াই সংস্কার করা হয়েছে বা বাজার থেকে সরিয়ে নেওয়া হয়েছে। দস্তা বড়ি বা লজেঞ্জ এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এমন কোনো প্রমাণ নেই।

পুরুষদের মধ্যে মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ

জিঙ্ক ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে

আপনি যদি দস্তার পরিপূরক গ্রহণ করার পরিকল্পনা করছেন - এমনকি শুধুমাত্র সর্দির সময়কালের জন্যও - আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত যে জিঙ্ক আপনার গ্রহণ করা অন্য কোনো ওষুধের সাথে যোগাযোগ করবে কিনা। উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট অ্যান্টিবায়োটিকের (যেমন কুইনোলন বা টেট্রাসাইক্লিন) সাথে জিঙ্ক গ্রহণ করলে ওষুধের পরিমাণ এবং আপনার শরীর যে পরিমাণ জিঙ্ক শোষণ করে তা উভয়ই কমিয়ে দিতে পারে। জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টগুলি নির্দিষ্ট রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস ওষুধের কার্যকারিতার সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আপনি সম্ভবত আপনার খাদ্য থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত জিঙ্ক পাবেন

বেশিরভাগ আমেরিকানদের জন্য তাদের জিঙ্কের চাহিদা একা খাবার দিয়ে মেটানো কঠিন নয়, এবং জিঙ্কের ঘাটতি যথেষ্ট গুরুতর যা ইমিউন ফাংশন ব্যাহত করে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বিরল। লাল মাংস, হাঁস-মুরগি এবং নির্দিষ্ট ধরণের সামুদ্রিক খাবার (যেমন কাঁকড়া, গলদা চিংড়ি এবং ঝিনুক) জিঙ্কের সেরা উত্স। একটি তিন-আউন্স বার্গার আপনার দৈনিক চাহিদার প্রায় অর্ধেক সরবরাহ করে।

বীজ, বাদাম এবং লেবুর মতো উদ্ভিদের খাবারেও জিঙ্ক পাওয়া যায়, তবে কম পরিমাণে। এক আউন্স বাদাম, উদাহরণস্বরূপ, মাত্র 1 মিলিগ্রামের কম থাকে। নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীরা, সেইসাথে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের, জিঙ্কের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা অন্যদের তুলনায় বেশি হতে পারে, হ্যাগানস বলেছেন।

আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত জিঙ্ক নাও পেতে পারেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে জিঙ্ক সম্পূরক বা জিঙ্ক সহ মাল্টিভিটামিন আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে কিনা।

কপিরাইট 2021, Consumer Reports Inc.

কিছু ভিটামিন এবং খনিজ সুবিধার চেয়ে বেশি ঝুঁকি বহন করতে পারে

সেই সমস্ত অ্যান্টি-এজিং সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে কী জানতে হবে

করোনাভাইরাস বসন্তের সাথে শেষ হবে

Consumer Reports হল একটি স্বাধীন, অলাভজনক সংস্থা যা একটি সুন্দর, নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর বিশ্ব তৈরি করতে ভোক্তাদের সাথে পাশাপাশি কাজ করে৷ CR পণ্য বা পরিষেবা অনুমোদন করে না এবং বিজ্ঞাপন গ্রহণ করে না। এ আরও পড়ুন ConsumerReports.org .