বৃদ্ধ হওয়া মানে এই নয় যে আপনার ওজনও বাড়বে

বয়স্ক হওয়ার বিষয়ে সবচেয়ে হতাশাজনক জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল যখন পাউন্ডগুলি বছরের সাথে সাথে জমা হয়। ওজন কম রাখা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, এমনকি যখন আপনি বেশি খাচ্ছেন না বা কম ব্যায়াম করছেন। তবে হতাশ হবেন না। বার্ধক্য অনিবার্য হতে পারে, কিন্তু মোটা হওয়ার দরকার নেই।

স্থূলতা আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 40 শতাংশকে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে তরুণ এবং মধ্যবয়সী, আনুমানিক 93.3 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র . এটি একটি গুরুতর জনস্বাস্থ্য সমস্যা, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

মেয়ো ক্লিনিক কলেজ অফ মেডিসিনের প্রতিষেধক ওষুধ এবং পুষ্টির সহযোগী অধ্যাপক ডোনাল্ড ডি. হেনসরুড বলেছেন, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ওজন বৃদ্ধির একটি বড় কারণ হ'ল আমরা ধীরে ধীরে পেশীর ভর হারাতে থাকি, প্রতি বছর প্রায় 1 শতাংশ। এর ফলে আমাদের বেসাল মেটাবলিক রেট কমে যায়, অর্থাৎ আমরা যখন বিশ্রামে থাকি তখন ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়া। বিপাকীয় হার যত কম হবে, আমরা তত কম ক্যালোরি পোড়াব।

এটি বছরের পর বছর অদৃশ্য হতে পারে, তবে গড় 80 বছর বয়সী গড় 20 বছর বয়সী মানুষের সাথে পেশী ভরের পরিমাণ তুলনা করুন এবং এটি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে, হেনসরুড বলেছেন, মায়ো ক্লিনিকের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন কর্মসূচির মেডিকেল ডিরেক্টরও। . আমাদের পেশী ভরের পরিমাণ যত বেশি, আমাদের বিশ্রামের বিপাকীয় হার তত বেশি।

আমি কি চুম্বন থেকে গনোরিয়া পেতে পারি?

এছাড়াও, স্বতঃস্ফূর্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - ব্যায়াম থেকে পৃথক - প্রায়শই বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পায়, তিনি বলেছেন।

সাধারণভাবে, গড় 80 বছর বয়সী গড় 20 বছর বয়সের তুলনায় সারা দিন ছোট এবং বড় উপায়ে কম চলাচল করবে, হেনসরুড বলেছেন। এবং ব্যায়াম, দৈনন্দিন কার্যকলাপ থেকে পৃথক, সম্ভবত হ্রাস পায়, যদিও এটি শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম করা লোকদের ছোট অনুপাতকে প্রভাবিত করে।

বেথেসডা ডায়েটিশিয়ান জেসিকা মুরগুয়েটিও একমত। আমার অনেক রোগীর বয়স বাড়ার সাথে সাথে সামগ্রিকভাবে কম নড়াচড়া করা স্বীকার করে, এবং ওজন কমানোর জন্য আমি প্রথম যে জিনিসটি সুপারিশ করি তা হল ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করা - প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিন দিন - সারকোপেনিয়া (বয়স-সম্পর্কিত পেশী ক্ষয়) কমাতে। অতিরিক্ত একটি বা দুই দিন কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সাথে, তিনি একটি ইমেলে বলেছিলেন।

ফ্লু 2019 থেকে বিশ্বব্যাপী মৃত্যু

নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে তুলতে শেখার জন্য তিনি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেন, বিশেষ করে ওজন নিয়ে।

এর উপরে, আমি আমার রোগীদের প্রতি দিনের লক্ষ্যমাত্রা 10,000 পদক্ষেপগুলি পূরণ করতে উত্সাহিত করি, তাই তারা সারা দিন হাঁটাহাঁটি করছে বা ঘর বা উঠানের কাজ করছে, বনাম জিম থেকে বাড়ি ফিরে সারাদিন বসে থাকা, তিনি বলেছিলেন। এটি বিপাকীয় হারকেও প্রভাবিত করবে।

হরমোনের পরিবর্তন - পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন এবং মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হ্রাস - এছাড়াও ওজন প্রভাবিত করতে পারে। তবে এটি একটি মিথ্যা ধারণা যে পোস্টমেনোপজাল মহিলারা পুরুষদের তুলনায় বেশি ওজন বাড়ান, হেনসরুড বলেছেন। বরং, উভয় লিঙ্গ বৃদ্ধি পায়, কিন্তু ওজন পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে আরও দ্রুত পুনঃবন্টন করার প্রবণতা থাকে, প্রায়শই পেটে শেষ হয় - এই ভুল ধারণার একটি কারণ।

ওজন বৃদ্ধি পুরুষ এবং মহিলাদেরকে একইভাবে প্রভাবিত করে বলে মনে হয়, তিনি বলেছেন, সাধারণত প্রায় এক পাউন্ড বা তার বেশি বার্ষিক, প্রায়শই থ্যাঙ্কসগিভিং এবং নববর্ষের মধ্যে।

এটি খুব বেশি মনে হয় না, তবে জনসংখ্যা-বিস্তৃত ভিত্তিতে এটি বেশ কিছুটা যোগ করে, তিনি বলেছেন। এটা ক্রমবর্ধমান. এটা চালু থাকে। সুতরাং, 20 বা 30 বছর পরে, এটি যোগ করে। মেনোপজের সময়, ওজন বৃদ্ধি [উভয় লিঙ্গেই] প্রায় একই। কিন্তু [মহিলাদের মধ্যে] ওজন পেটের অঞ্চলের দিকে বেশি স্থানান্তরিত হয়, তাই এটি বেশি ওজন বৃদ্ধি বলে মনে হয়। একই জিনিস পুরুষদের মধ্যে ঘটে — পেটের অঞ্চলে বয়সের সাথে বেশি ওজন বৃদ্ধি — তবে এটি আরও ধীরে ধীরে ঘটে।

কিভাবে ইউটিআই অস্বস্তি সঙ্গে ঘুমাতে

কর্মক্ষেত্রে শারীরবৃত্তীয় প্রভাবও থাকতে পারে। সাম্প্রতিক অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে অ্যাডিপোজ টিস্যুতে লিপিড টার্নওভার (যেখানে শরীর চর্বি সঞ্চয় করে) বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সময় হ্রাস পায়, যার অর্থ চর্বি কোষ থেকে চর্বি অপসারণ ধীর হয়ে যায়, ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

গবেষকরা 13 বছরের ব্যবধানে 54 জন পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে চর্বি কোষগুলি অধ্যয়ন করেছেন এবং তাদের সকলেই তাদের লিপিড টার্নওভারের হারে হ্রাস দেখিয়েছে। ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ফ্যাট টিস্যুর প্রক্রিয়াগুলি বার্ধক্যের সময় শরীরের ওজনের পরিবর্তনগুলিকে এমনভাবে নিয়ন্ত্রণ করে যা অন্যান্য কারণগুলির থেকে স্বাধীন, সুইডেনের ক্যারোলিনস্কা ইনস্টিটিউটের পিটার আর্নার এবং উপসালা বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগীদের সাথে গবেষণার অন্যতম প্রধান লেখক বলেছেন। সুইডেনে এবং ফ্রান্সের লিয়ন বিশ্ববিদ্যালয়ে।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে লোকেরা নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যান, ক্যালোরি নিরীক্ষণ করুন, ওজন বাড়ান এবং সারা দিন চলাফেরা করুন, যতটা সম্ভব বসা এড়িয়ে চলুন।

হেনসরুড বলেছেন, সমস্ত ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরি পোড়ায় এবং গুরুত্বপূর্ণ। রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং [ভারোত্তোলন] পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম হল ক্যালোরি পোড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়, বিশেষ করে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, বা HIIT, অর্থাৎ, সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের সময়কালের পরে তীব্র ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ।

চুম্বনের মাধ্যমে গনোরিয়া ছড়াতে পারে

[HIIT] পেটের চর্বি হারাতে সাহায্য করার জন্যও দেখানো হয়েছে, তিনি বলেছেন। বসার পরিবর্তে সারা দিন চলাফেরা করাও তুলনামূলকভাবে বড় পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

মুরগুয়েটিও সতর্ক করেছেন যে ব্যায়াম এবং পেশীর ভর হ্রাস পেলে ক্যালোরি কেটে ক্ষতিপূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আমি আমার রোগীদের অংশ নিয়ন্ত্রণে কাজ করতে এবং তাজা ফল এবং শাকসবজির মতো কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে উৎসাহিত করি, কারণ তারা আমাদের কম ক্যালোরি দিয়ে পূরণ করবে এবং বার্ধক্য, জীবনীশক্তি এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, সে বলে।

সুসংবাদটি হল যে ওজন বৃদ্ধি 60-এর দশকের মাঝামাঝি পরে স্থিতিশীল বলে মনে হয়, কারণ লোকেরা প্রায়শই বয়স্ক হয়ে গেলে কম খায়, হেনসরুড বলেছেন। সিডিসি অনুসারে, 60 বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে স্থূলতা প্রায় 41 শতাংশ, যেখানে 40 থেকে 59 বছর বয়সী লোকেদের প্রায় 43 শতাংশ এবং 20 থেকে 39 বছর বয়সীদের জন্য 36 শতাংশের তুলনায়।

যদিও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্ভবত সারা জীবন ধরে হ্রাস পেতে থাকে, তবে বয়স্কদের মধ্যে শক্তি [ক্যালোরি] গ্রহণও হ্রাস পেতে থাকে, তিনি বলেছেন।

অত্যধিক ওজন এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের মধ্যে বিরক্তিকর লিঙ্ক

যখন আপনার বিপাক ক্রিয়া কমে যায়, তখন আপনার ওজন বৃদ্ধি পায়। যে প্রতিহত করার উপায় আছে.

ডায়েটে যাওয়ার পরে কেন এত লোকের ওজন ফিরে আসে?