কিভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন

অধিক 34 মিলিয়ন আমেরিকান সিগারেট খায় - দেশের প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার প্রায় 14 শতাংশ।



এই সংখ্যাটি আগের তুলনায় অনেক কম: 2015 সালে, দেশের 20 শতাংশেরও বেশি এখনও ধূমপান করে।

এর মানে লক্ষ লক্ষ আমেরিকানরা ছেড়ে দিয়েছে-এবং যদি আপনি এটি করার জন্য তাদের সাথে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি জানেন যে অভ্যাসটি লাথি দেওয়া একটি বিশাল কৃতিত্ব।



এটি বড় অংশে কারণ সিগারেট আসক্ত: তামাকের নিকোটিন উভয়ই হতে পারে মানসিক এবং শারীরিক প্রত্যাহারের লক্ষণ যখন আপনি প্রস্থান করার চেষ্টা করেন।

এটাও পারে আপনার স্বাস্থ্যের সর্বনাশ , আপনার ইমিউন প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে এবং কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র, এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ঝুঁকি তৈরি করে।

কিন্তু সঠিক সাহায্য এবং সঠিক পরিকল্পনার মাধ্যমে আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে পারেন—এবং এই সমস্ত ঝুঁকি কমাতে পারেন।

এই নিবন্ধে, আমি ধূমপানের কিছু বিপদ সম্পর্কে আলোচনা করব, আপনি যখন ছেড়ে দেবেন তখন কী আশা করবেন, কিছু লক্ষণ যা আপনি ছেড়ে দেওয়ার সময় আশা করতে পারেন এবং কীভাবে লোভ নিয়ন্ত্রণ করবেন।

প্রস্থান করার সময় আপনি যদি পুনরায় অসুস্থ হয়ে পড়েন তবে কী করবেন সে সম্পর্কেও আমি পরামর্শ দেব। পরিশেষে, আপনার কখন এবং কখন একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত সে সম্পর্কে আমি কথা বলব।



ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া

ধূমপান হল প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুর প্রধান কারণ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এবং ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) সহ অগণিত স্বাস্থ্য পরিস্থিতির দিকে পরিচালিত করে, নিদ্রাহীনতা , দীর্ঘস্থায়ী কাশি , শ্বাস নিতে অসুবিধা , এবং আরো

ত্যাগ করা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।

ধূমপান না করার সুবিধা

যেহেতু ধূমপান জীবন-হুমকির স্বাস্থ্য পরিস্থিতির দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং অনেক ক্ষেত্রে মৃত্যু, ত্যাগ করা একটি দীর্ঘ সুবিধার তালিকা নিয়ে আসে।

এখানে কিছু স্বাস্থ্য এবং জীবনধারার উন্নতি রয়েছে যা আপনি প্রস্থান করার পরে আশা করতে পারেন:

  • ভাল ফুসফুসের কার্যকারিতা
  • আরও শক্তি, এবং শক্তির ধারাবাহিকতা
  • কম মেজাজ পরিবর্তন
  • ভালো ঘুম
  • দেখতে কম বয়সী ত্বক
  • স্বাস্থ্যকর দাঁত, মাড়ি এবং নখ
  • গন্ধ এবং স্বাদ আপনার ইন্দ্রিয় একটি উন্নতি
  • বৃহত্তর উর্বরতা
  • ভালো সেক্স
  • কাশি কম হয়
  • টাকা বাঁচিয়েছে
  • নিম্ন রক্তচাপ

কি আশা করছ

আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করবেন, তখন আপনি একটি সময়কালের মুখোমুখি হবেন নিকোটিন প্রত্যাহার .

এই সময়ের মধ্যে, নিকোটিন আপনার সিস্টেম ছেড়ে চলে যাওয়ার সাথে সাথে লালসা এবং লক্ষণগুলি প্রকাশ পাবে।

যদিও নিকোটিন প্রত্যাহারের জন্য কোনও স্বাস্থ্য বিপদ নেই, তবে আপনার শেষ সিগারেটের দিন এবং সপ্তাহগুলিতে এটি অতিক্রম করা অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

কেন মুখ প্রতিস্থাপন এত ফোলা দেখায়

কী আশা করা যায় তা বোঝা আপনাকে প্রত্যাহার নেভিগেট করতে এবং এর মাধ্যমে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি কখন আপনার শেষ সিগারেট শেষ করেছেন তার জন্য এখানে একটি নিকোটিন প্রত্যাহারের সময়রেখা রয়েছে।

  • 30 মিনিট থেকে 4 ঘন্টা পর : নিকোটিনের প্রভাব কমে যাবে এবং অন্য সিগারেটের প্রতি আকাঙ্ক্ষা তৈরি হবে।
  • 10 ঘন্টা পর : আপনি অস্থির হয়ে উঠতে পারেন যখন আপনি একটি সিগারেটের আকাঙ্ক্ষার সাথে যুদ্ধ করেন। আপনি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতাও অনুভব করতে পারেন।
  • 24 ঘন্টা পর : আপনি আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন এবং বিরক্ত বোধ করতে পারেন।
  • 2 দিন পর : নিকোটিন আপনার সিস্টেম ছেড়ে চলে যাওয়ায় এই সময়ের মধ্যে মাথাব্যথা সাধারণ।
  • ৩ দিন পর : এটি যখন উপসর্গ সর্বোচ্চ। মস্তিষ্কের কুয়াশার সাথে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ বাড়তে পারে। এই সময়ের মধ্যে আপনার কাশি এবং সাধারণ অসুস্থতাও হতে পারে।
  • 3 থেকে 4 সপ্তাহ পর : এই সময়কাল যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে।

কিভাবে প্রস্থান

ধূমপান ত্যাগ করার সর্বোত্তম উপায় হল একটি ত্যাগের দিনে সিদ্ধান্ত নেওয়া, একটি পরিকল্পনা করা এবং আপনি যখন নিকোটিন প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন আপনার জন্য উপলব্ধ সম্পূরক সংস্থানগুলি জানুন।

আপনার সাফল্য নিশ্চিত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি মূল টিপস রয়েছে।

আপনার ধূমপান ট্রিগার খুঁজুন

একবার আপনি শনাক্ত করেন যে আপনার ধূমপানের কারণ কী, আপনি এই ট্রিগারগুলি দূর করতে বা কমানোর জন্য কাজ করতে পারেন।

যদিও বিভিন্ন লোকের বিভিন্ন ট্রিগার থাকবে, তারা চারটি প্রধান বিভাগে পড়ে।

অভ্যন্তরীণ cdc নথি ডেল্টা বৈকল্পিক
  • মানসিক ট্রিগার : তীব্র আবেগ অনুভব করা অনেকের জন্য সিগারেট খাওয়ার ট্রিগার হতে পারে। এর মানে হল যে যখন একজন ব্যক্তি বিশেষভাবে অনুভব করেন জোর , তারা একটি সিগারেটের জন্য পৌঁছতে পারে. অথবা যখন তারা অত্যন্ত উদ্যমী হয়, তারা তাদের মেজাজ শান্ত করার জন্য তামাকেরও কামনা করতে পারে।
  • সামাজিক ট্রিগার : যখন আপনি সামাজিকভাবে ট্রিগার হন, তখন আপনি ধূমপান করতে চান যখন আপনি ধূমপান করেন এমন অন্যান্য লোকেদের দ্বারা পরিবেষ্টিত হন—কোন বার, কনসার্ট, পার্টি বা সামাজিক ইভেন্টে, অথবা আপনি যেখানে সাধারণত ধূমপান করেন সেখানে সময় কাটানোর সময়।
  • প্যাটার্ন ট্রিগার : এগুলি এমন কার্যকলাপ যা আপনি ধূমপানের সাথে যুক্ত করেন৷ উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ কফির পরে বা কাজের বিরতি নেওয়ার সময় আপনি সর্বদা সিগারেট পান করতে পারেন—তাই এই জিনিসগুলি করা আপনার ধূমপানের আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করতে পারে।
  • প্রত্যাহার ট্রিগার : আপনি যদি নিয়মিত ধূমপান করে থাকেন, আপনি যখন বন্ধ করবেন, আপনার শরীরে নিকোটিন প্রত্যাহার হয়ে যাবে, যা আপনার লোভের জন্ম দেবে।

থেরাপি

টেক্সট বা ফোনের মাধ্যমে সমর্থন গোষ্ঠী, অ্যাপস এবং প্রস্থান-লাইন পরিষেবাগুলি আপনাকে ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।

এমন একটি গোষ্ঠীতে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন যেখানে আপনি একই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া অন্যদের সাথে আপনার চ্যালেঞ্জগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।

আপনি যদি আরও ব্যক্তিগত সেটিং পছন্দ করেন, একজন কাউন্সেলর যিনি পদার্থের অপব্যবহার এবং আসক্তিতে বিশেষজ্ঞ তিনি আপনাকে একটি ত্যাগ করার পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে সহায়তা করতে পারেন।

ই-সিগারেট

ই-সিগারেট ব্যাটারি চালিত ইলেকট্রনিক সিগারেট ডিভাইস যাতে নিকোটিন এবং অন্যান্য রাসায়নিক থাকে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

এগুলিকে সিগারেটের চেয়ে নিরাপদ বলে মনে করা হয় কারণ এগুলি ধূমপানের চেয়ে আপনার ফুসফুসের কম সরাসরি ক্ষতি করে, তবে এখনও সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিকারক নয় এবং এতে আসক্ত নিকোটিন রয়েছে৷

সম্পূর্ণরূপে ধূমপান থেকে নিজেকে মুক্ত করার উপায় হিসাবে সিগারেটের পরিবর্তে ই-সিগারেট ব্যবহার করা যেতে পারে।

ঔষধ

একজন ডাক্তার নির্দিষ্ট কিছু লিখে দিতে পারেন ঔষধ আপনাকে প্রস্থান করতে সাহায্য করার জন্য। বুপ্রোপিয়ন (জাইবান, ওয়েলবুট্রিন) একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ যা প্রাথমিকভাবে মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার এবং সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়।

এটি লোকেদের ধূমপান ত্যাগ করতে সহায়তা করার জন্যও নির্দেশিত কারণ এটি লোভ এবং নিকোটিন প্রত্যাহারের প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ভেরেনিকলাইন (চ্যান্টিক্স) একটি ওষুধ যা বিশেষভাবে ছাড়ার জন্য নির্ধারিত হয়।

এটি মস্তিষ্কে নিকোটিনের প্রভাবগুলিকে অবরুদ্ধ করে, তৃষ্ণা এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করে যা আপনি প্রস্থান করার সময় ঘটে।

ভিটামিন বি এবং সি

বিভিন্ন অধ্যয়ন দেখা গেছে যে ধূমপায়ীরা এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শে আসা লোকেরা ভিটামিন সি এবং বি-ভিটামিনের মাত্রা হ্রাস করেছে।

যেহেতু ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, তাই এটিকে সম্পূরক হিসেবে গ্রহণ করলে তা ধূমপানের ফলে ফুসফুসের ক্ষতি মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে।

বি-ভিটামিন মেজাজের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং স্ট্রেস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

পাফ বার কি ব্যবসার বাইরে চলে গেছে?

নিকোটিন প্রত্যাহার উপসর্গ

নিকোটিন প্রত্যাহার ধূমপায়ীদের জন্য একটি অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যারা ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

নিকোটিন শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি ঘটতে শুরু করবে।

এই লক্ষণগুলি প্রায় 72 ঘন্টার মধ্যে তাদের শীর্ষে পৌঁছায় এবং 3-4 সপ্তাহ পরে হ্রাস পায়। নীচে নিকোটিন প্রত্যাহারের সাথে সম্পর্কিত সাধারণ লক্ষণগুলি রয়েছে৷

শারীরিক লক্ষণ:

• ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি

মাথাব্যথা

ক্লান্তি

• লালসা

কাশি

অনিদ্রা , বা ঘুমের ধরণে পরিবর্তন

• ঘাম

• পেটের বাধা

• একটি ধীর হৃদস্পন্দন

বমি বমি ভাব

গলা ব্যথা এবং শুকনো মুখ

মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণ:

দুশ্চিন্তা

বিষণ্ণতা

• সহজেই বিরক্ত, রাগ বা হতাশ হওয়া

• দুর্বল মনোযোগ

• অস্থিরতা

Cravings পরিচালনা

দুর্ভাগ্যবশত, নিকোটিন প্রত্যাহারের জন্য কোন সহজ প্রতিকার নেই।

ধূমপান ত্যাগ করার সময় সাফল্য নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি পরিচালনা করা এবং ট্রিগারগুলি এড়ানো।

এডিএইচডি সহ শিশুদের শতাংশ

নিকোটিন প্রত্যাহারের সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:

  • একটি সমর্থন গ্রুপ যোগদান : আপনি যাদের সাথে কথা বলতে পারেন এমন লোকদের খুঁজে বের করা যারা ত্যাগ করছেন তারা আপনাকে সমর্থন অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
  • ট্রিগারিং সেটিংস এড়িয়ে চলুন: লোকেরা যখন ধূমপান করে তখন তাদের থেকে নিজেকে দূরে রাখা ভাল হতে পারে, অন্তত নিকোটিন প্রত্যাহারের সময় যেখানে আপনি লোভের সাথে লড়াই করতে পারেন। এর মধ্যে এমন জায়গাগুলি এড়ানো অন্তর্ভুক্ত যেখানে আপনি সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়ায় শ্বাস নিতে পারেন।
  • অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন : আপনি যদি কয়েকটি পানীয় পান করার পরে ধূমপানের প্রবণতা রাখেন, আপনার নিকোটিন প্রত্যাহার না হওয়া পর্যন্ত অ্যালকোহল এড়ানোর কথা বিবেচনা করুন।
  • ধূমপানমুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন : আপনার বাড়ি থেকে সমস্ত সিগারেট, লাইটার, ম্যাচ এবং অ্যাশট্রে সরিয়ে ফেলুন। ধোঁয়ার মতো গন্ধযুক্ত সমস্ত কাপড় ধুয়ে ফেলুন।
  • সুস্থ বিভ্রান্তিতে নিযুক্ত হন : আপনি যখন ধূমপানের তাগিদ অনুভব করেন, তখন ব্যায়াম, টিভি শো দেখা, ভিডিও গেম খেলা বা বন্ধুর সাথে চ্যাট করার মতো বিভ্রান্তি খুঁজে বের করে এর সাথে লড়াই করুন।
  • আপনার হাত দিয়ে কিছু খুঁজে বের করুন : আপনি একটি স্কুইজ বলে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন, অথবা ডুডলিংয়ের জন্য একটি কলম হাতে রাখতে পারেন৷
  • একটি খড় চিবানো বা একটি টুথপিক ব্যবহার করুন : এটি মৌখিক স্থিরকরণ রোধ করতে সাহায্য করবে।

আপনি স্লিপ বা রিল্যাপস হলে কি করবেন

অনেকে চেষ্টা করে ধুমপান ত্যাগ কর তারা সফল হওয়ার আগে বেশ কয়েকবার।

এটি আপনাকে আবার চেষ্টা করা থেকে বিরত করতে দেবেন না। পরিবর্তে, কী ভুল হয়েছে তা বিশ্লেষণ করুন এবং এটির সমাধান করুন যাতে আপনি একই ফাঁদে না পড়েন।

যখন তুমি ধুমপান ত্যাগ কর , এটা বিশ্বাস করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সফল হবেন এবং এমন একটি নিয়ম বাস্তবায়ন করতে হবে যেখানে আপনি সিগারেটের একক টানাও নেবেন না।

এটি আপনার পুনরায় সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

কখন একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে দেখতে হবে

আপনি যদি ত্যাগ করতে কঠিন সময় পান, বা আপনি যদি একজন ভারী ধূমপায়ী হন নিকোটিন প্রত্যাহারের সাথে লড়াই করছেন, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা অত্যন্ত উপকারী হতে পারে।

আপনি একটি প্রস্থান পরিকল্পনা ডিজাইন করতে এবং কোন নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি আপনার জন্য সঠিক হতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করতে সক্ষম হবেন।

চিনি আপনার জন্য কতটা খারাপ

কিছু ক্ষেত্রে, একজন প্রদানকারী আপনাকে নিকোটিন প্রত্যাহার উপসর্গগুলির সাহায্য করার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারে।

কিভাবে A P সাহায্য করতে পারে

আপনি কি জানেন যে আপনি A P অ্যাপের মাধ্যমে সাশ্রয়ী মূল্যের প্রাথমিক যত্ন পেতে পারেন?

আপনার উপসর্গগুলি পরীক্ষা করতে, অবস্থা এবং চিকিত্সাগুলি অন্বেষণ করতে এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে মিনিটের মধ্যে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে টেক্সট করতে K ডাউনলোড করুন। একটি P's AI-চালিত অ্যাপটি HIPAA অনুগত এবং 20 বছরের ক্লিনিকাল ডেটার উপর ভিত্তি করে।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

আপনি ঠান্ডা টার্কি ধূমপান বন্ধ করলে কি হবে? 'কোল্ড টার্কি' ত্যাগ করার অর্থ হল ধীরে ধীরে না করে হঠাৎ ধূমপান বন্ধ করা। যদি আপনার একটি শক্তিশালী নিকোটিন নির্ভরতা থাকে তবে এটি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিকে আরও গুরুতর এবং মোকাবেলা করা কঠিন করে তুলতে পারে। নিকোটিন প্রত্যাহার অস্বস্তিকর, কিন্তু এটি বিপজ্জনক নয়, তাই আপনি বেছে নিলে হঠাৎ করে ছেড়ে দেওয়া নিরাপদ। ধূমপান বন্ধ করার সেরা উপায় কি? ধূমপান বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে একটি পরিকল্পনা করা, নিকোটিন প্রত্যাহারের পর্যায়ে কী আশা করা উচিত তা জানা, আপনার ট্রিগারগুলি পরিচালনা করা এবং নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির প্রথম কয়েক সপ্তাহে আপনাকে সাহায্য করার জন্য নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি ব্যবহার করা। আপনার ছেড়ে যাওয়ার পর্যায়ে সহায়তা এবং উত্সাহের জন্য আপনি যাদের সাথে কথা বলতে পারেন তাদের থাকাও সাহায্য করতে পারে। ধূমপান বন্ধ করার পরে আপনার ফুসফুস কি নিরাময় করতে পারে? হ্যাঁ. আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে, আপনার ফুসফুস ধীরে ধীরে নিরাময় এবং পুনরুত্পাদন শুরু করবে। তারা যে হারে নিরাময় করবে তা নির্ভর করবে আপনি কতটা ধূমপায়ী ছিলেন এবং কতক্ষণ ধরে ছিলেন তার উপর। A P নিবন্ধগুলি সমস্ত MDs, PhDs, NPs, বা PharmDs দ্বারা লিখিত এবং পর্যালোচনা করা হয় এবং শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে। এই তথ্য গঠন করে না এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের জন্য নির্ভর করা উচিত নয়। যেকোন চিকিৎসার ঝুঁকি এবং উপকারিতা সম্পর্কে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। 12 সূত্র

কে হেলথের কঠোর সোর্সিং নির্দেশিকা রয়েছে এবং এটি পিয়ার-পর্যালোচিত অধ্যয়ন, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার এড়িয়ে চলুন.