দীর্ঘায়ু ফাইল: একটি শক্তিশালী খপ্পর? উপরে তুলে ধরা? আসলে কি আপনাকে একটি পাকা বৃদ্ধ বয়সে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।

তাই আপনি সুস্থ বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত বাঁচতে চান। কিন্তু কিভাবে?



আপনি পুশ-আপ করা শুরু করতে পারেন। ফেব্রুয়ারিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা হাতুড়ি বের করতে পারে 40টি পুশ-আপ এক সেশনে হার্ট অ্যাটাক এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কম ছিল এমন ছেলেদের তুলনায় যারা মাত্র 10 বা তার কম করতে পারে।

মার্কিন করোনভাইরাস কেস ট্র্যাকার এবং মানচিত্রতীর-রাইট

অথবা আপনি মেঝেতে বসা থেকে দাঁড়ানোর অনুশীলন করতে পারেন। আরেকটা অধ্যয়ন উপসংহারে পৌঁছেছেন যে 50 বছরের বেশি বয়সী লোকেরা কতটা সহজে এটি করতে পারে তা তারা কতদিন বাঁচতে পারে তার একটি ভাল ভবিষ্যদ্বাণী।



সম্ভবত আপনি আপনার উপর কাজ করতে চান খপ্পর শক্তি . এটি আরেকটি পরিমাপ যা মধ্যবয়সী লোকেদের দীর্ঘায়ু ট্র্যাক করে।

এবং যদি এই আবেদনগুলির মধ্যে কোনটিও না থাকে তবে আপনি সর্বদা আপনার উন্নতি করার চেষ্টা করতে পারেন হাঁটা গতি, যা গবেষকরা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মৃত্যুর হার ভবিষ্যদ্বাণী করতে ব্যবহার করেছেন।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

এই পন্থাগুলির যেকোনো একটির সাথে সমস্যাটি হল যে আপনি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরীক্ষার জন্য প্রশিক্ষণ দেবেন, যা পয়েন্টটি মিস করে। এটি নিজেই পুশ-আপ নয় যা আপনাকে দীর্ঘজীবী করে তোলে; এটা হল যে আপনি এখনও শক্তিশালী এবং একটি কার্যকর করার জন্য যথেষ্ট চতুর।

বসার ক্রমবর্ধমান পরীক্ষা দীর্ঘায়ু জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ কারণ পরিমাপ করতে পারে — কিন্তু এটা সবার জন্য সহজ নয়। (অ্যালি কারেন/ক্লিনিক)

এই পরীক্ষাগুলির মধ্যে যা মিল রয়েছে তা হল দীর্ঘায়ুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির একটি ভাল সংক্ষিপ্ত বিবরণ: সামগ্রিক স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং পেশী শক্তি। একজন ফিট ব্যক্তি আকৃতির বাইরে থাকা ব্যক্তির চেয়ে দ্রুত হাঁটেন এবং দুর্বল হাড় এবং পেশীযুক্ত লোকদের জন্য মেঝে থেকে উঠা কঠিন।



বিজ্ঞাপন

মায়ো ক্লিনিকের একজন চিকিত্সক এবং মানব শারীরবিদ্যা গবেষক মাইকেল জয়নার বলেছেন, দুর্বলতা মধ্য বয়স থেকে শুরু হওয়া একটি সত্যিই খারাপ জিনিস এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আরও খারাপ হয়।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

দীর্ঘায়ু সম্পর্কে চিন্তা করার একটি উপায় শরীরের কিছু জাদু সম্পত্তি হিসাবে নয়, তবে একটি মারাত্মক রোগ না হওয়ার সৌভাগ্যের অবস্থা হিসাবে, ইউসিএলএ স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিন এবং সাইকিয়াট্রি এবং জৈব আচরণ বিজ্ঞানের অধ্যাপক স্টিভ কোল বলেছেন। সাধারণভাবে, মানুষ বৃদ্ধ হয়ে মারা যায় না; তারা রোগে মারা যায়। অতএব, দীর্ঘায়ু অধ্যয়ন রোগের ঝুঁকি বা রোগের বিকাশের হার দেখার একটি উপায়, তিনি বলেছেন।

বছরের পর বছর ধরে, বিভিন্ন ওষুধ এবং পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি আমাদের দীর্ঘকাল বাঁচতে সাহায্য করার সম্ভাবনার জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে, কিন্তু খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসনের অনুমোদনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে মানুষের ক্ষেত্রে কিছুই কাজ করতে দেখা যায়নি, গর্ডন লিথগো বলেন, প্রধান ক্যালিফোর্নিয়া-ভিত্তিক বাক ইনস্টিটিউট ফর রিসার্চ অন এজিং-এর একাডেমিক অফিসার।

গবেষকরা জীবন বাড়ানোর জন্য একটি পিল অনুসন্ধান চালিয়ে যাওয়ার সময়, আপনাকে এই যাচাইকৃত পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে হবে।

ব্যায়াম মূল

দীর্ঘায়ু উন্নীত করার এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়টিও সহজ এবং আপনি কীভাবে এটি করবেন তার উপর নির্ভর করে বিনামূল্যে।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

কোন প্রশ্ন নেই যে ব্যায়াম হল সবচেয়ে বড় অ্যান্টি-বার্ধক্য বিরোধী ওষুধ - এটি সত্যিই বিশাল, লিথগো বলেছেন।

স্ট্যানফোর্ড সেন্টার অন লংএভিটি-এর প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক লরা এল. কারস্টেনসেন বলেছেন, ব্যায়ামের সাথে কিছুতেই তুলনা হয় না। দুর্দান্ত জিনিস হল যে বেশিরভাগ লোকেরা এটি করতে পারে এবং সুবিধাগুলি পেতে আপনার প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপের প্রয়োজন নেই৷ দীর্ঘায়ু সুবিধা পেতে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে সামান্য ব্যায়াম লাগে।

এমনকি প্রতিদিন 10 থেকে 15 মিনিট পরিমাপযোগ্য পুরষ্কার প্রদান করে, মাইকেল জোয়নার বলেছেন, একজন চিকিত্সক এবং মায়ো ক্লিনিকের মানব দেহতত্ত্ব গবেষক। বসে থাকা থেকে এমনকি সামান্য ব্যায়ামের দিকে যাওয়াই হল যেখানে আপনি সবচেয়ে বড় অর্থ পেতে পারেন। স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি - যেমন আপনার হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করা - বেশি পরিমাণে ব্যায়ামের সাথে বৃদ্ধি পায়, যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন প্রায় এক ঘন্টা ব্যায়াম করেন। এর পরে, পুরষ্কারগুলি সমতল হতে শুরু করে।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

জয়নার বলেছেন, প্রায় কেউই এর চেয়ে বেশি কিছু করছেন যা স্বাস্থ্য ছাড়া অন্য জিনিসের জন্য করছে।

আপনি যদি চান তবে সেই আয়রনম্যানের জন্য এগিয়ে যান এবং প্রশিক্ষণ দিন, কিন্তু আপনি যদি স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর জন্য ব্যায়াম করেন তবে আপনাকে ম্যারাথন চালানোর দরকার নেই। আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির এপিডেমিওলজিস্ট ডাক-চুল লির কাজ পরামর্শ দেয় যে এমনকি প্রতিদিন 10 মিনিটেরও কম দৌড়ানো আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে প্রায় 30 শতাংশ দ্বারা।

কিন্তু আপনাকে দৌড়াতে হবে না। হাঁটা বা অন্যান্য মাঝারি ক্রিয়াকলাপ ঠিক ততটাই ভাল যদি আপনি দীর্ঘায়ু বাড়াতে চান।

জর্জে কতটা ফেন্টানাইল ছিল

মাঝারি ব্যায়ামের হার্টের উপকারিতার কিছু প্রাথমিক প্রমাণ 1950 সালে ব্রিটিশ মহামারী বিশেষজ্ঞ জেরেমি এন মরিসের গবেষণা থেকে পাওয়া যায় যা দেখায় যে ডাবল-ডেকার বাসের কন্ডাক্টর, যারা তাদের শিফটে ওঠা-নামা করে কাটিয়েছেন, তাদের করোনারি হৃদরোগের হার কম ছিল। এবং এইভাবে বাস চালকদের চেয়ে বেশি দিন বেঁচে ছিলেন যারা তাদের কর্মদিবস বসে কাটান। তারপর থেকে, ব্যায়ামের কার্ডিওভাসকুলার সুবিধাগুলি দেখানো গবেষণাগুলি অবিশ্বাস্যভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ, জয়নার বলেছেন।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

কিন্তু আরো আছে। শারীরিক কার্যকলাপ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমায়, যা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আয়ু ছয় বছর বন্ধ হয়ে গেছে।

এবং এটি আপনার মস্তিষ্ককেও সুস্থ রাখে। কারস্টেনসেন বলেছেন, মস্তিষ্কের গেম খেলার চারপাশে বসে থাকার চেয়ে অনুশীলনের জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার উপর আরও ভাল প্রভাব রয়েছে। ক 2006 অধ্যয়ন নিউরোসায়েন্সে দেখা গেছে যে ব্যায়াম মস্তিষ্ককে বৃদ্ধির কারণগুলিকে মুক্ত করতে উত্সাহিত করে যা নিউরনের মধ্যে নতুন সংযোগের প্রচার করে, মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখে। এমনকি গবেষণা রয়েছে যে শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেয় কিছু বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি বিপরীত করতে পারে আপনার পেশী মধ্যে.

একটি সক্রিয় জীবনধারা রাখার বিষয়েও কিছু আছে বলে মনে হচ্ছে।

আপনি যখন শতবর্ষী ব্যক্তিদের একটি দল হিসাবে দেখেন, তারা আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার নাও হতে পারে, তবে তারা সাধারণত উচ্চ স্তরের শারীরিক কার্যকারিতা বজায় রাখে, লেখক বিল গিফোর্ড বলেছেন, যিনি তার বই লেখার সময় তাদের মধ্যে বেশ কয়েকজনের সাক্ষাৎকার নিয়েছেন, স্প্রিং চিকেন: চিরতরে তরুণ থাকুন (বা চেষ্টা করে মারা যান) . তারা সিঁড়ি উপরে এবং নীচে যেতে পারে, সম্ভবত কারণ তারা সিঁড়ি উপরে এবং নিচে যাওয়া বন্ধ করেনি, গিফোর্ড বলেছেন।

বইটির জন্য তার গবেষণা তাকে নিশ্চিত করতে উদ্বুদ্ধ করেছিল যে তিনি প্রতিদিন অন্তত কিছুটা ব্যায়াম করছেন।

যথেষ্ট ঘুম

আপনি ঘুমানোর সময় আপনার আয়ু বাড়ান। এটি একটি খারাপ ইনফোমার্সিয়ালের মতো শোনাচ্ছে, তবে এটি দেখা যাচ্ছে যে ভাল ঘুম হওয়া আপনার শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখার একটি ভাল উপায়। ঘুম হল এমন একটি সময় যখন আপনার মস্তিষ্ক রক্ষণাবেক্ষণে জড়িয়ে পড়ে। 2013 সালে, ইউনিভার্সিটি অফ রচেস্টার মেডিকেল সেন্টারে মাইকেন নেডারগার্ডের নেতৃত্বে একটি দল একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে বিজ্ঞানে উপসংহারে বলা হয়েছে যে ঘুম মস্তিষ্ককে বিপাকীয় বর্জ্য পরিষ্কার করতে সাহায্য করে যা জেগে ওঠার সময় জমা হয়, এক ধরনের পুনরুদ্ধারমূলক রক্ষণাবেক্ষণ প্রদান করে।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

ঘুমের উপর লাফালাফি করুন, এবং আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ কাজে বাধা দেন।

আপনি যদি কখনও ঘুমের রাত মিস করেন তবে আপনি জানেন যে ঘুমের বঞ্চনা আপনার মেজাজকে ব্যাহত করে এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করা কঠিন করে তোলে, তবে এটি আপনার বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্যও মারাত্মক পরিণতি হতে পারে। এমন কাউকে নিন যার প্রতি রাতে সাত ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় এবং পাঁচ রাতের জন্য শুধুমাত্র পাঁচ ঘন্টা চোখ বন্ধ করার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন এবং তারা বিপাকীয় পরিবর্তনগুলি অনুভব করে যা দেখতে অনেকটা ডায়াবেটিসের মতো, সচ্চিদানন্দ পান্ডা বলেন, যিনি সালক ইনস্টিটিউট ফর বায়োলজিক্যালের সার্কাডিয়ান বায়োলজি অধ্যয়ন করেন। অধ্যয়ন।

প্রকৃতপক্ষে, অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে - আপনার শরীর রক্তে শর্করাকে কতটা ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করে তার একটি পরিমাপ - এবং আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। 2015 সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি ছিল যারা সাত ঘণ্টার কম বা নয় ঘণ্টার বেশি ঘুমায়, যারা প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমায় তাদের তুলনায়।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

তাহলে কেন নয় ঘণ্টার বেশি ঘুমালে মৃত্যুহার বেশি? যারা প্রতিদিন 14 ঘন্টা ঘুমায় তারা সম্ভবত স্বাস্থ্যকর নয়, কার্স্টেনসেন বলেছেন, তবে খুব বেশি ঘুমানো সম্ভব কিনা তা এখনই বলা কঠিন। অধিকাংশ মানুষ বর্ণালী অন্য প্রান্তে আছে.

নিয়মিত খুব বেশিক্ষণ ঘুমানো স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে

ঘুম গবেষকদের মধ্যে ঐক্যমত হল যে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম আদর্শ, তবে এটি বর্তমান ডেটার উপর ভিত্তি করে একটি সেরা অনুমান, কার্স্টেনসেন বলেছেন।

সবচেয়ে বড় সমস্যা হল যে বেশিরভাগ ডেটা স্ব-প্রতিবেদিত এবং লোকেরা এতে সত্যিই খারাপ, কার্স্টেনসেন বলেছেন।

স্লিপ ট্র্যাকারের আবির্ভাব পরিমাপের সাথে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সেগুলি সর্বদা সঠিক হয় না, তাই সঠিক সংখ্যার উপর খুব বেশি স্থির করা এড়িয়ে চলুন বা আপনি উদ্বেগের একটি চক্রের মধ্যে পড়তে পারেন যা আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয়। সমস্যা যথেষ্ট সাধারণ যে গবেষকরা এর জন্য একটি শব্দ তৈরি করেছেন - অর্থোসোমনিয়া।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

আপনি সপ্তাহান্তে ঘুমাতে পারবেন এই ধারণা নিয়ে সপ্তাহে ঘুম কম করার অভ্যাস করবেন না। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কমাতে অনেক রাতের স্বল্প ঘুম লাগে না এবং ক এই বছরের শুরুতে প্রকাশিত ছোট গবেষণা কারেন্ট বায়োলজিতে পাওয়া গেছে যে সপ্তাহান্তে ঘুম পুনরুদ্ধার করা ঘুমের বঞ্চনার সময় তৈরি হওয়া বিপাকীয় সমস্যাগুলির জন্য সম্পূর্ণরূপে তৈরি করে না। অধিকন্তু, যখন অধ্যয়নের স্বেচ্ছাসেবকদের সপ্তাহান্তে ঘুমানোর সুযোগ দেওয়া হয়েছিল, তখন তারা তাদের শরীরের ঘড়িগুলি এমনভাবে পরিবর্তন করেছিল যে সোমবার সকালে ঘুম থেকে উঠা কঠিন হয়ে পড়ে।

(প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার কাজের জীবনকেও উন্নত করতে পারে। তার বই লেখার সময়, গিফোর্ড কাজের চেয়ে ঘুমকে প্রাধান্য দেওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। তার সময়সীমা দ্রুত ঘনিয়ে আসছিল, এবং তিনি তাড়াতাড়ি উঠতেন এবং দেরিতে ঘুমাতেন। তার শরীরকে যতক্ষণ ঘুমোতে দেওয়া দরকার ততক্ষণ আমার লেখার ক্ষমতায় আমূল রূপান্তর ঘটায়, গিফোর্ড বলেছেন। আমি প্রতিদিন 14 ঘন্টা কাজ করার চেষ্টা করতাম, এবং তারপরে হঠাৎ করে আমি ছয় ঘন্টার চেয়ে দ্বিগুণ কাজ করেছিলাম। বা সাত ঘন্টা।)

সঠিক খাও

অ্যান্টি-এজিং ডায়েট এবং অ্যান্টি-এজিং সুপারফুড সম্পর্কে আপনি যে সমস্ত শিরোনাম দেখেছেন তা ভুলে যান।

বিজ্ঞাপন

এই ধারণাগুলি সাধারণত বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত নয়, লিথগো বলেছেন। এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ নয়, শুধুমাত্র সেই পুষ্টি একটি খুব কঠিন বিজ্ঞান, তিনি বলেছেন।

গবেষণাগারের প্রাণীদের ক্যালোরিগুলিকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করা তাদের দীর্ঘজীবী করে, তবে এটি স্পষ্ট নয় যে এটি মানুষের মধ্যে কাজ করে, লিথগো বলেছেন। যদিও প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে এটি অতিরিক্ত খাওয়া ভাল নয়, তিনি বলেছেন, খাদ্য গ্রহণকে মারাত্মকভাবে সীমিত করা মানুষের জীবন বাড়াতে পারে কিনা তা একটি উন্মুক্ত প্রশ্ন থেকে যায়। কৌতুক, অবশ্যই, ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা অবশ্যই আপনার জীবনকে দীর্ঘতর করে তুলবে।

এত খাবার ছেড়ে না দিয়ে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার কিছু সুবিধা পাওয়া সম্ভব হতে পারে। পান্ডা দ্বারা আকর্ষণীয় কাজ আপনি যখন খাওয়ার সময় সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেয় পরিমাণের পরিবর্তে, কিছু স্বাস্থ্যকর বিপাকীয় পরিবর্তনকে উস্কে দিতে পারে যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। এই গবেষণার বেশিরভাগই ইঁদুরের উপর করা হয়েছে, এবং পান্ডা স্বীকার করেছেন যে মানুষের গবেষণা ছোট।

যদিও পান্ডা একটি বই লেখার ফলাফলে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী, সার্কাডিয়ান কোড , যাতে এটি কীভাবে চেষ্টা করা যায় তার নির্দেশাবলী অন্তর্ভুক্ত, কিছু সংশয় নিশ্চিত করা হয়, জয়নার বলেছেন।

সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া ছোট গবেষণায় কিছু আকর্ষণীয় ফলাফল দেখিয়েছে, জয়নার বলেছেন, কিন্তু বাস্তব জগতে সময়ের সাথে সাথে এটি কি টেকসই হবে? এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ বেশিরভাগ খাদ্যতালিকাগত কৌশলগুলি কেবল তখনই কাজ করে যদি সেগুলি মেনে চলে।

তিনি বলেছেন যে তিনি ভাবছেন যে পান্ডা সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ার সাথে যে বিপাকীয় সুবিধাগুলি পাওয়া গেছে তা সত্যিই সময় সম্পর্কে নাকি কেবলমাত্র লোকেরা যখন তাদের খাবারের সময় সীমাবদ্ধ থাকে তখন কম খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত কিনা। অ্যান্টি-এজিং স্টাডিতে বারবার দেখানো একটি জিনিস হল যে জিনিসগুলি প্রাথমিকভাবে যাদু বুলেটের মতো দেখায় সেগুলি কখনই তাদের প্রাথমিক হাইপ অনুযায়ী বাঁচে না, জয়নার বলেছেন।

যাইহোক, যা স্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে তা হল দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য বিপাকীয় স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং বিশেষ করে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়।

আমরা এখন যা জানি তা বিবেচনা করে, একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য - যার হৃদয়-স্বাস্থ্যকর জোর দিয়ে মাছ, শাকসবজি, ফল, বাদাম, স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন জলপাই তেল, পুরো শস্য এবং লাল মাংসের সীমিত ব্যবহার - সম্ভবত দীর্ঘায়ু উন্নতির জন্য সর্বোত্তম পন্থা, কার্স্টেনসেন বলেছেন।

কিন্তু সুবিধাগুলি বেশ শালীন। আপনি যদি সেভাবে খেতে ঘৃণা করেন, তাহলে পেঅফ সম্ভবত আপনার কাছে মূল্যবান মনে হবে না, সে বলে। অন্তত ফল ও সবজি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন

স্বাস্থ্যের অমৃত হিসাবে রেড ওয়াইনের ধারণাটি 1980-এর দশকে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে এই পর্যবেক্ষণের সাথে যে ফ্রান্সে তুলনামূলকভাবে চর্বি এবং কোলেস্টেরলযুক্ত খাবারের প্রাধান্য থাকা সত্ত্বেও করোনারি হৃদরোগের হার কম ছিল। রাতের খাবারের সাথে এক গ্লাস রেড ওয়াইনের জন্য ফরাসি প্যানেন্ট এই ফরাসি প্যারাডক্সের ব্যাখ্যা হিসাবে প্রস্তাব করা হয়েছিল, হার্টের সাহায্যকারী হিসাবে রেড ওয়াইনের ধারণাটিকে জনপ্রিয় করে তোলে।

পরবর্তী গবেষণা সত্যিই এটি পাওয়া গেছে মাঝারি অ্যালকোহল খরচ করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, এবং ইস্রায়েলে দুই বছরের এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়ালে দেখা গেছে যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতি রাতে ডিনারের সাথে এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করার জন্য নির্ধারিত ছিল কিছু উন্নতির অভিজ্ঞতা হয়েছে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত রক্তের চিহ্নিতকারীগুলিতে।

কিন্তু অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে অ্যালকোহল অনেক ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং ক ল্যানসেট জার্নালে গত বছর প্রকাশিত প্রতিবেদনটি উপসংহার যে কোনও পরিমাণ অ্যালকোহল নেই যা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। কি দেয়?

রেড ওয়াইন পান করা আপনার জন্য ভাল - বা নাও হতে পারে

অ্যালকোহল অধ্যয়নগুলি অনেকটা পুষ্টি অধ্যয়নের মতো - প্রায় একচেটিয়াভাবে স্ব-প্রতিবেদনের উপর ভিত্তি করে, এবং আমরা জানি যে লোকেরা স্ব-প্রতিবেদনে সত্যিই খারাপ, কার্স্টেনসেন বলেছেন। বেশিরভাগ লোক, যখন তারা বলে যে তারা প্রতিদিন দুটি পানীয় পান করছে, সম্ভবত বেশি সেবন করছে। আমরা জানি না যে লোকেরা কত পরিমাণে সেবন করছে বা তারা কী করে তা আমরা জানি না।

সিডিসি স্বীকার করে যে ভ্যাকসিনগুলি ব্যর্থ হচ্ছে

এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে যারা অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকে তারা যারা সামান্য পান করে তাদের তুলনায় অসুস্থ বা কম সুস্থ।

এটি সম্ভবত তাদের সিস্টেমে অ্যালকোহলের অভাবকে প্রতিফলিত করে না, তবে তাদের বিশ্ব সম্পর্কে কিছু - যে তারা অসুস্থ বা বিচ্ছিন্ন বা পাবটিতে দেখা করার জন্য তাদের বন্ধু নেই, কার্স্টেনসেন বলেছেন। আমি এমন একটি গবেষণা দেখিনি যা সত্যিই এই সমস্ত কারণগুলির জন্য নিয়ন্ত্রিত। যার মানে হল যে অ্যালকোহল সেবনের স্বাস্থ্যের ফলাফল গণনা করা গবেষণাগুলি সেবনের পরিসংখ্যানের উপর নির্ভর করে যা সহজাতভাবে অবিশ্বস্ত এবং অন্যান্য কারণগুলির জন্য দায়ী হতে পারে যা খেলতে পারে।

অতিরিক্ত মদ্যপান — দিনে এক বা দুইটির বেশি পানীয় — অস্বাস্থ্যকর, এবং আপনার দীর্ঘায়ুতে প্রভাব ফেলবে — এতে কোনো সন্দেহ নেই। তবে প্রকাশিত গবেষণাগুলি একসাথে নিয়ে, আমি মনে করি না যে আমাদের কাছে অনেক প্রমাণ আছে যে মাঝারি অ্যালকোহল আপনার জন্য খারাপ, কার্স্টেনসেন বলেছেন। একই সময়ে, তিনি সুপারিশ করতে খুব দ্বিধা বোধ করবেন যে যারা পান করেন না তাদের শুরু করা উচিত।

চাপ কে সামলাও

আজকের বিশ্বে, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের অবস্থায় বসবাস করা সহজ, এবং সমস্যাটি কেবলমাত্র স্ট্রেসকে খারাপ মনে হয় তা নয়। এটি আপনাকে এমন রোগের জন্যও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে যা আপনার জীবনকে ছোট করতে পারে।

গবেষকরা এখন শিখছেন যে বয়স্ক বয়সের সাথে যুক্ত অনেক শর্ত - যেমন ক্যান্সার, হার্ট অ্যাটাক এবং আলঝেইমার রোগ - একটি সাধারণ উপাদান ভাগ করে: প্রদাহ।

সাধারণ অবস্থার অধীনে, প্রদাহ হল আঘাতের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া - এটি কীভাবে শরীর কাটা এবং ক্ষত এবং অন্যান্য অপমান নিরাময় করে, কোল বলেছেন। নিজেই প্রদাহ জন্মগতভাবে খারাপ নয়। কিন্তু যখন আমরা দীর্ঘস্থায়ীভাবে হুমকির সম্মুখীন হই বা অবরোধের মধ্যে থাকি, তখন আমাদের শরীর আঘাতের জন্য আমাদের জৈবিক প্রতিক্রিয়া প্রস্তুত করার জন্য তাদের প্রদাহজনক যন্ত্রপাতি তৈরি করে, এবং এটি অজান্তেই বয়স-সম্পর্কিত রোগগুলির একটি অ্যারের বিকাশকে জ্বালানি দেয়, যেখানে প্রদাহ একটি সাধারণ সার, কোল। বলেন

গবেষণায় দীর্ঘস্থায়ী চাপ শনাক্ত করা হয়েছে যা ক্ষতিকারক জৈবিক পরিবর্তনগুলিকে উস্কে দিতে পারে, যার মধ্যে দারিদ্র্যের মধ্যে থাকা, একজন মৃত জীবনসঙ্গীর যত্ন নেওয়া, প্রিয়জনকে হারানো, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে ভোগা এবং কুসংস্কারের সম্মুখীন হওয়া।

কোল বলেছেন, হুমকি বা অনিরাপদ বোধ করার যে কোনও উপায় শরীরকে আরও প্রদাহ তৈরি করতে সক্রিয় করার জন্য যথেষ্ট বলে মনে হয়। এটি বিশ্বের মধ্যে সেরা সংজ্ঞায়িত সংযোগগুলির মধ্যে একটি কারণ আমরা এটি অনুভব করি এবং কীভাবে আমরা এমন একটি শরীর তৈরি করি যা এই রোগগুলির বিকাশের জন্য একটি উর্বর স্থল।

আপনার দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হওয়ার সম্ভাবনাও ক্ষণস্থায়ী বছরের সাথে বেড়ে যায়। প্রদাহ বার্ধক্যের একটি সাধারণ চিহ্ন বলে মনে হয়, যেখানে আমাদের প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি চালু বা জমা হচ্ছে, লিথগো বলেছেন। বয়স-সম্পর্কিত প্রদাহ অনেকটা আঘাতের প্রদাহের মতো, কিন্তু এখন এটি সংক্রমণের উত্স ছাড়াই আসছে।

প্রতিষেধক কি?

স্পষ্টতই আমাদের সকলের খুশি হওয়া উচিত, কোল হাসতে হাসতে বলে, যেন এটি এত সহজ। তিনি জানেন যে এটি নয় এবং বলে যে আপনি সম্ভবত আপনার জীবন থেকে চাপ দূর করতে পারবেন না, তবে আপনি এটি পরিচালনা করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন। আপনার জীবনে পুনরাবৃত্ত চাপগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য একটি পরিকল্পনা নিয়ে কাজ করুন।

যোগব্যায়াম, তাই চি এবং মেডিটেশনের মতো সুস্থতার কৌশলগুলি নির্ভরযোগ্যভাবে স্ট্রেস ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে, কোল বলেছেন, যদিও তিনি স্বীকার করেছেন যে তারা প্রায়শই বিশাল পার্থক্য করে না।

মানুষের সাথে সংযোগ করুন, একটি উদ্দেশ্য আছে

অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা স্ট্রেস পরিচালনা এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করার একটি শক্তিশালী উপায় হিসাবে পাওয়া গেছে।

কারস্টেনসেন বলেছেন, যারা সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন লোকদের তুলনায় শক্তিশালী সম্পর্ক থাকার অভিযোগ করেন তারা বেশি দিন বাঁচেন। ক মেটা-বিশ্লেষণ 2015 সালে প্রকাশিত গণনা করে যে একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মৃত্যুর ঝুঁকিতে যথাক্রমে 29 শতাংশ এবং 26 শতাংশ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল, এবং একা থাকা মৃত্যুর ঝুঁকি 32 শতাংশ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল।

যা পরিষ্কার তা হল যে লোকেদের তাদের জীবনের উদ্দেশ্য এবং অর্থের দৃঢ় বোধ রয়েছে তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম যারা নেই তাদের তুলনায়।

একাকীত্ব এবং দীর্ঘায়ু নিয়ে অধ্যয়ন করা কোল বলেছেন, কীভাবে আমরা এটিকে বোতলজাত করতে পারি এবং এটিকে উপযোগী করে তুলতে পারি তা আরও একটি চ্যালেঞ্জ।

একজন নিঃসঙ্গ ব্যক্তিকে একাকী হওয়া বন্ধ করতে বলা কাজ করে না, কোল বলেছেন, কিন্তু আপনি যদি একাকী ব্যক্তির কাছে যেতে পারেন এবং বলতে পারেন, 'আরে, আমাদের সত্যিই আপনার সাহায্য দরকার। অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনি কি কিছু করতে পারেন?' - এটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী। এখানে প্রক্রিয়াটি আপনার এবং আপনার নিজের কষ্ট থেকে এবং একটি সম্প্রদায়ের দিকে বা নিজের চেয়ে বড় কারণের দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে দিচ্ছে বলে মনে হচ্ছে।

শতবর্ষীরা তাদের জীবনে উদ্দেশ্যের ধারনা রাখে।

এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ যে যারা জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে প্রবেশ করছে তাদের একটি পরিষ্কার উদ্দেশ্য রয়েছে, প্রতিদিনের জন্য কিছু উঠতে হবে, লিথগো বলেছেন। এই জিনিসটি একটি নাতি-নাতনির দেখাশোনা করা বা কাজ করা বা একটি বাগান দেখাশোনা করা থেকে যেকোনো কিছু হতে পারে।

অনেক শতবর্ষী তাদের 80, 90 এবং তার পরেও কাজ চালিয়ে গেছেন, লিথগো বলেছেন, এবং সাধারণত এই কাজগুলি এমন পরিবেশে হয় যেখানে তারা অল্পবয়সী লোকদের সাথে যোগাযোগ করে। অন্যান্য প্রজন্মের সাথে মিথস্ক্রিয়া বয়স্ক ব্যক্তিদের নিযুক্ত রাখতে পারে, এবং কিছু অবসর গ্রহণকারী সম্প্রদায় এবং নার্সিং সুবিধাগুলি এখন তাদের বাসিন্দাদের বাচ্চাদের সাথে সংযোগ করার সুযোগ দেওয়ার জন্য পদক্ষেপ নিচ্ছে - উদাহরণস্বরূপ, নার্সিং হোমে কিন্ডারগার্টেন ক্লাসরুম স্থাপন করা।

বার্ধক্যের পাঠ: যে জিনিসগুলি আপনাকে বার্ধক্যে উন্নতি করতে দেয় তা আপনার ভাবার চেয়ে সহজ

মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করুন

দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য বেশিরভাগ প্রমাণিত টিপসগুলি আপনার কেনা পণ্য নয়, তবে ভাল জীবনধারার অভ্যাস যা আপনি গ্রহণ করেন (বা খারাপগুলি, যেমন ধূমপান, যা আপনি ত্যাগ করেন বা কখনই গ্রহণ করেন না এবং স্পষ্টতই দীর্ঘায়ু হ্রাসের সাথে যুক্ত) )

স্টেম সেল থেকে তৈরি regeneron

এমনকি সবসময় সিট বেল্ট পরার মতো সহজ কিছু আপনার তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে। দীর্ঘায়ু জীবনধারা তৈরি করে এমন বেশিরভাগ জিনিসই সহজ — ব্যায়াম করা, স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া (এবং পান করা), পর্যাপ্ত ঘুমানো, নিযুক্ত থাকা — যদি শুধুমাত্র লোকেরা সেগুলি করে।

আমার কাছে, নীচের লাইনটি হল: একটি যুক্তিসঙ্গতভাবে মধ্যপন্থী জীবনযাপন করুন এবং আপনি ঠিক থাকবেন, কার্স্টেনসেন বলেছেন।

আপনি যতটা বুড়ো মনে করেন শুধুমাত্র ততটা হওয়া সম্পর্কে ক্লিচগুলি বৈজ্ঞানিক সমর্থন পেতে শুরু করেছে

একটি বয়সহীন প্রশ্ন: কেউ কখন 'বৃদ্ধ' হয়?

ভিডিও: গবেষকরা দীর্ঘায়ু ভবিষ্যদ্বাণী করার জন্য এই ফিটনেস পরীক্ষাটি ডিজাইন করেছেন।

তাহলে জিন এবং দীর্ঘায়ু সম্পর্কে কি?

আমি সবসময় ধরে নিতাম যে আমি হেল, দীর্ঘজীবী স্টক থেকে এসেছি, যে আমার নিজের দীর্ঘ জীবনের সম্ভাবনা সবই নিশ্চিত ছিল, দুর্ঘটনা বা কিছু সংক্রামক রোগ ব্যতীত, অবশ্যই।

সক্রিয় আউট, আমি শুধুমাত্র আংশিকভাবে সঠিক ছিল. হ্যাঁ, জেনেটিকআমরা কতদিন বেঁচে থাকি তার জন্য কারণগুলি অবদান রাখে, তবে অনুমানআপনার জিনে আপনার আয়ু কতটা লেখা আছে তা 10 শতাংশ থেকে 15 শতাংশের কম।

যখন আপনি এমন লোকদের দেখেন যারা খুব বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত সুস্বাস্থ্যের সাথে বেঁচে থাকে, তাদের মধ্যে একটা জিনিস মিল থাকে যে তারা দুর্ঘটনাক্রমে সেখানে পৌঁছেছে, বিল গিফোর্ড বলেছেন স্প্রিং চিকেন: চিরতরে তরুণ থাকুন (বা চেষ্টা করে মারা যান) .

শতবর্ষী, তিনি খুঁজে পেয়েছেন, সাধারণত ভাল জিন এবং সৌভাগ্য উভয়ের কিছু সংমিশ্রণ প্রদর্শন করে - তারা ক্যান্সারে আক্রান্ত হননি বা হার্ট অ্যাটাক করেননি বা গাড়ি দুর্ঘটনায় মারা যাননি।

দীর্ঘায়ু পরিবারগুলিতে চলে, কিন্তু গবেষণায় দেখা যায় যে পরিবেশগত বা জনসংখ্যার কারণগুলি পারস্পরিক সম্পর্কের বেশিরভাগ ব্যাখ্যা করতে পারে।

আমি যদি আমার দাদির মতো একজন বয়সী হয়ে উঠতে বাঁচি, তবে এটি আংশিক হতে পারে কারণ আমরা সবাই সাদা এবং মহিলা। আপনি কতদিন বেঁচে থাকবেন তার কিছু শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী হল লিঙ্গ, জাতি এবং আপনার জন্মের জিপ কোড, এবং আপনি একবার জন্ম নেওয়ার পরে সেগুলিকে পরিবর্তন করার জন্য আপনি অনেক কিছুই করতে পারবেন না, লরা কার্স্টেনসেন বলেছেন, এর প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক দীর্ঘায়ু উপর স্ট্যানফোর্ড কেন্দ্র.

মহিলারা সাধারণত পুরুষদের তুলনায় বেশি দিন বাঁচেন এবং উচ্চ শিক্ষিত এবং ধনী ব্যাকগ্রাউন্ড থেকে আসা (জিপ কোডগুলিতে প্রতিফলিত কারণগুলি) দীর্ঘ জীবনকালের সাথে সম্পর্কযুক্ত।

— ক্রিস্টি অ্যাশওয়ানডেন