সমস্যায় ছুটে যাওয়া: মহামারী ব্যায়ামকারীরা ইনজুরিতে পড়ে

কলগুলি মার্চের শেষের দিকে এবং এপ্রিলের শুরুতে শুরু হয়েছিল, নতুন হোমবাউন্ড আমেরিকানরা নতুন ওয়ার্কআউট জলে ডুব দেওয়া শুরু করার প্রায় দুই সপ্তাহ পরে।



একজন মিনেসোটা দাদা তার দীর্ঘ অবহেলিত বাইকে টায়ার পাম্প করেছিলেন এবং তার নাতির ভার্চুয়াল জিম ক্লাসের সাথে ছয় মাইল প্যাডেল করেছিলেন। তার বাছুরগুলি এত খারাপভাবে আঘাত করেছিল যে সে হাঁটতে পারছিল না।

ট্র্যাকার: ইউএস কেস, মৃত্যু এবং হাসপাতালে ভর্তিতীর-রাইট

লুইসিয়ানার একজন প্রাক্তন এনএফএল সুরক্ষা জুতাগুলিতে ইয়ার্ডের পরিবর্তে মাইল দৌড়েছিল যা অনেকগুলি ঋতু দেখেছিল। তার পা ও হাঁটু ব্যাথা।



ভার্জিনিয়ায় একজন কর্মজীবী ​​মা, সারাদিন হঠাৎ বাড়িতে, অনেকগুলি ডিপ, পুশআপ এবং জাম্পিং জ্যাকের মাধ্যমে অনলাইন ভিডিওগুলি অনুসরণ করেছিলেন। তার উভয় কাঁধে টেন্ডিনাইটিস হয়েছে।

বেশি অবসর সময় কিন্তু কম অ্যাথলেটিক বিকল্পের সম্মুখীন হওয়া লোকেদের জন্য, অত্যধিক ব্যবহারের আঘাতগুলি কোয়ারেন্টোনিংয়ের মহৎ সাধনার জন্য বেদনাদায়ক উল্টানো দিক কারণ কোয়ারেন্টাইনের সময় টোন করা জানা যায়।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

চিকিৎসা পেশাজীবী এবং একজন জুতা খুচরা বিক্রেতা এই দুর্দশার কলের প্রাপ্তির শেষে বলেছেন যে আগ্রহী ব্যায়ামকারীরা প্রায়ই তাদের পেশীবহুল সিস্টেমগুলি কতটা নতুন কার্যকলাপ পরিচালনা করতে পারে তার মূল্যায়ন করে।

এবং তারা আবার এটি করতে পারে যখন তারা সপ্তাহ বা মাস দূরে তাদের জিম এবং স্টুডিওতে ফিরে আসে, মার্চ মাসে তারা একই স্তরে থাকার প্রত্যাশা করে।

8000 ধাপ কত?

দুর্ভাগ্যবশত আমরা দেখব যে বিপুল সংখ্যক লোক আমাদের কাছে আসবে যখন আমরা সবাই আবার 'স্বাভাবিক' বলে উদ্ধৃত হই, ভার্জিনিয়ার একজন শারীরিক থেরাপিস্ট মাইকেল এরকোল বলেছেন। তারা যেভাবে কাজ করত সেভাবে তারা ফিরে যেতে চলেছে, এবং তারা আঘাত পেতে চলেছে।



0 থেকে 60 পর্যন্ত যাওয়ার চেষ্টা করবেন না

স্বাস্থ্য-যত্ন পেশাদাররা বলছেন যে তারা খারাপ ফিটনেসের চেয়ে খারাপ হোম-অফিস সেটআপ থেকে বেশি আঘাত পাচ্ছেন, তবে শারীরিক থেরাপিস্টরা বিশেষ করে বলছেন যে তারা উভয়ই দেখছেন - এবং মাঝে মাঝে কিছু সৃজনশীল ব্যক্তি দুটিকে একত্রিত করবে।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

কেলি রবার্টস লেন, মাহতোমেডি, মিননের একজন শারীরিক থেরাপিস্ট, বলেছেন একজন প্রযুক্তি শিল্পের নির্বাহী তার হোম অফিসের জন্য একটি নতুন ওয়াকিং ট্রেডমিল ডেস্ক কেনার পরে তার ক্লিনিকে শেষ হয়েছিলেন। রাতারাতি, তিনি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার থেকে দিনে 14 মাইল পর্যন্ত হাঁটতে গিয়েছিলেন - পাশাপাশি কিছুটা দৌড়ানোর সাথে সাথে।

কিছুক্ষণ আগে, তার পায়ে টান পড়েছিল।

লেন, যিনি সাইক্লিং দাদার কাছ থেকেও কল করেছিলেন, তিনি বলেছিলেন যে তিনি অনেক অফিস কর্মীদের কাছ থেকে শুনতে পাচ্ছেন যারা আকারে আসার জন্য অপ্রত্যাশিত ডাউনটাইমের সুবিধা নিতে চেয়েছিলেন কিন্তু তারপরে খুব দ্রুত চলে গিয়েছিলেন।

আমরা কর্মক্ষেত্রে বসে থাকা থেকে এক টন আন্দোলনে যাচ্ছি কারণ আমরা পারি, লেন বলেন, এবং আমরা এখনও এটির জন্য শর্তযুক্ত নই।

আপনি সোফা বা ডাইনিং টেবিল থেকে কাজ করছেন এবং এখন আপনি ব্যথা করছেন। এই টিপস চেষ্টা করুন.

শ্যানন ম্যাককার্টি, সাউথ রাইডিং, ভিএ-এর একজন শিক্ষা বিশেষজ্ঞ, মহামারীর আগে একজন রানার ছিলেন, কিন্তু মার্চে হাইকিং করার সময় তিনি তার বাম গোড়ালিতে আহত হন। তারপর বাড়িতে থাকার কয়েক সপ্তাহ এসেছিল।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

আমার বাড়ির পাশে এই সমস্ত লোককে সারাক্ষণ দৌড়াতে দেখে, সুন্দর বসন্ত আবহাওয়া এবং অতিরিক্ত সময় আমাকে সেখানে ফিরে যেতে চাইছিল, তিনি বলেছিলেন।

সে সাবধানে শুরু করলো: তার গোড়ালি পরীক্ষা করার জন্য এক মাইল দৌড়, তারপর দুই মাইল দৌড়। সবকিছু ঠিকঠাক লাগছিল, তাই পরের বার যখন সে দৌড়ে গেল, সে আরও দূরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

আমি তিনটায় ভাল বোধ করছিলাম, এবং আমি চলতেই থাকলাম এবং এতে আঘাতও হয়নি, সে বলল। এবং তারপর আমি বাড়িতে ফিরে দুই ঘন্টা পরে, আমার অন্য গোড়ালি একটি টেনিস বলের আকার ছিল.

তার একটি লিগামেন্ট ছিঁড়ে গিয়েছিল।

আমি এমনকি এটা ঘটতে অনুভব করিনি, তিনি বলেন. হয়তো আমার বাচ্চাদের কাছ থেকে বের হওয়া এবং দূরে থাকা থেকে আমি এমন একজন রানারের উচ্চ ছিলাম। আমি ঠিক এটা মাধ্যমে দৌড়ে.

আপেল থেকে কমলা পর্যন্ত যাওয়ার চেষ্টা করবেন না

একটি ক্রিয়াকলাপের ফিটনেস প্রায়শই অন্যটিতে ফিটনেসে অনুবাদ করে না, এমনকি যখন ক্রিয়াকলাপগুলি একই রকম মনে হয়।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

টেনিস কোর্ট বন্ধ, তাই তারা পিং-পং এর একটি গড় খেলা বেছে নিয়েছে, লেন কয়েকজন রোগীর কথা বলেছেন। আমি কাঁধ এবং কনুই ঠিক করেছি।

এরকোল, যিনি উত্তর ভার্জিনিয়ায় একটি শারীরিক থেরাপি অনুশীলন চালান এবং দুটি কোমল কাঁধের মহিলার কাছ থেকে কল পেয়েছিলেন, বলেছেন তার 30-এর দশকের মাঝামাঝি অন্য একজন রোগী তার হাঁটুতে ব্যথা নিয়ে দেখিয়েছিলেন।

তিনি খুব সক্রিয় ছিলেন, বিশেষ করে স্পিন ক্লাসে।

তিনি বলেছিলেন, 'তারা আমার স্পিন সাইকেল স্টুডিও বন্ধ করে দিয়েছে, তাই আমি যখন বাড়িতে আসি, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমি বাইরে গিয়ে দৌড়াতে যাচ্ছি কারণ আমার কিছু কার্ডিও দরকার ছিল,' এরকোল বলেছিলেন। এবং সে বুঝতে পারেনি কেন সে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুরতে পারে, কিন্তু সে এক মাইলের বেশি দৌড়াতে পারেনি।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

তিনি আক্ষরিক অর্থে, একটি সাধারণ অমিলের মধ্যে দৌড়েছিলেন: তার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম দৌড় পরিচালনা করতে পারে, তবে তার হাড়, জয়েন্ট এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলি আঘাতের জন্য প্রস্তুত ছিল না।

বিজ্ঞাপন

আশ্চর্যের বিষয় নয়, দৌড়ানো এবং হাঁটার সাথে অনেক নতুন আঘাতের সম্পর্ক রয়েছে, কারণ গত কয়েক মাস ধরে অনেক লোকের জন্য এটি একমাত্র বিকল্প ছিল।

দৌড়ানো বিশেষ করে এমন শরীরে কঠিন হতে পারে যা এটিতে অভ্যস্ত নয়। হৃদয় এবং ফুসফুস তিন থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে খাপ খায়, এরকোল বলেন। কিন্তু হাড়, জয়েন্ট, পেশী এবং সংযোজক টিস্যুর আট থেকে 12 সপ্তাহ গঠনের প্রয়োজন হয় তার আগে তাদের এই ধরনের ধাক্কাধাক্কি সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি থাকে।

দৌড়ানো খুবই ক্যাটাবলিক, তিনি বলেন। এটি টিস্যু ভেঙে দেয় কারণ এটি বারবার একই গতিশীল। এবং যদি আপনার সঠিক চলাফেরা না থাকে তবে সঠিক জুতা। . . আপনি যদি দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত না থাকেন, শীঘ্রই বা পরে আপনি এসে আমাদের দেখতে যাচ্ছেন।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

ডিসি এলাকায় ছয়টি পেসার রানিং স্টোরের মালিক ক্রিস ফার্লে বলেছেন, লকডাউনের পর থেকে তার জুতার অর্ধেক বিক্রি হয়েছে নতুন রানার বা ওয়াকারদের কাছে, এবং প্রায় 20 শতাংশ এমন লোকেদের কাছে হয়েছে যারা ব্যথা বা সম্পূর্ণ আঘাতে ফোন করেছে।

বিজ্ঞাপন

তাদের সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলি হল হাঁটু বা নিতম্বের সমস্যা, শিন স্প্লিন্ট এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, যা পায়ের বা গোড়ালির খিলানে তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে।

মাথা ব্যথা যেটা খারাপ হয়ে যায় যখন আপনি বাঁকবেন

আমরা অনেক পোশাক বিক্রি করছি না, আমরা অনেক মোজা বিক্রি করছি না, ফারলে বলেছেন। এটি জুতা এবং আঘাত প্রতিরোধ। আমি বলব যে আমরা এখন যা বিক্রি করছি তার আক্ষরিক অর্থে 95 শতাংশ।

ফার্লি বলেছেন যে তার সবচেয়ে স্মরণীয় সাম্প্রতিক গ্রাহক ছিলেন প্রাক্তন ওয়াশিংটন রেডস্কিন্স সুরক্ষা রায়ান ক্লার্ক। তিনি আগে বেশি দূরত্ব দৌড়াতে পারেননি এবং দ্রুত তার পা এবং হাঁটুতে সমস্যা তৈরি করেছিলেন। তিনি পুরানো জুতাগুলিতে দৌড়াচ্ছিলেন যা নতুন কার্যকলাপকে সমর্থন করার জন্য খুব ভেঙে পড়েছিল।

এত বিরক্ত হবেন না যে আপনি কিছু চেষ্টা করবেন

আমি একজন রানার হতে যাচ্ছি! ক্লার্ক টুইট তার নতুন জুতা পাওয়ার পর। এই স্ন্যাকস মোকাবেলা করার জন্য কিছু উপায় খুঁজে বের করতে হবে!

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

এরকোল বলেছেন যে একজন 40-কিছু সহকর্মী যিনি তার অনুশীলনের কর্পোরেট অফিসে কাজ করেন তিনি একটি ভার্চুয়াল-রিয়েলিটি হেডসেট ব্যবহার করে একটি ভার্চুয়াল বাইক রেসে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য একটি স্টুলের উপর বসে ছিলেন। তিনি একটি ভার্চুয়াল বক্ররেখার কাছাকাছি যেতে অনেক দূরে ঝুঁকে পড়েন, মল থেকে পড়ে যান এবং কাঁধে একটি খুব সত্যিকারের আঘাত পান।

কিভাবে একটি দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক আছে
বিজ্ঞাপন

এটি কতটা পাগল হয়ে উঠেছে, এরকোল বলেছেন। লোকেরা কিছু করার জন্য খুঁজছে, এবং তারা কখনও এই জিনিসগুলি করেনি। পরবর্তী জিনিস আপনি জানেন, যে মত মজার জিনিস ঘটবে.

সৌভাগ্যবশত, ব্যায়াম সম্পর্কে স্বাস্থ্য-যত্ন পেশাদারকে ডাকা সবাই ইতিমধ্যেই আঘাতপ্রাপ্ত হয় না।

ম্যাথিউ মাতাভা, স্পোর্টস মেডিসিনের প্রধান এবং ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটি অফ সেন্ট লুইসের অর্থোপেডিক সার্জারি এবং ফিজিক্যাল থেরাপির অধ্যাপক, বলেছেন যে তিনি এবং সহকর্মীদের সাথে তিনি কথা বলেছেন অনেক নতুন আহত লোকের কাছ থেকে শোনেননি, তবে তারা প্রচুর কল পেয়েছিলেন। এমন রোগীদের থেকে যারা প্রধান জীবনধারা পরিবর্তন করতে চেয়েছিলেন এবং কীভাবে শুরু করবেন তা জানেন না।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

তিনি সুপারিশ করেছিলেন যে বসে থাকা ব্যক্তিরা এবং যাদের পূর্বের আঘাত রয়েছে তারা নিরাপদে শুরু করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আমার বেশ কিছু রোগী আছে যারা এটিকে তাদের জীবনের রিসেট হিসাবে ব্যবহার করতে চান, তিনি বলেছিলেন, আকারে পেতে, আরও ব্যায়াম করতে, কম পান করতে, কম খেতে, সম্ভবত ধূমপান বন্ধ করতে।

বিজ্ঞাপন

লিজ জয় উটাহে চারটি মেডিকেল ফিটনেস সেন্টারের তত্ত্বাবধানে সুস্থতা এবং পুষ্টির জন্য সিনিয়র মেডিকেল ডিরেক্টর হিসাবে তার ভূমিকায় শুরু থেকে শুরু করে এমন সব ধরণের লোককে দেখেন। তার অনুশীলন আগে থেকে বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিরাপদে ব্যায়াম করতে শিখতে সাহায্য করে, এবং তিনি তার বেশিরভাগ সময় লোকেদের আরও সরানোর জন্য প্ররোচিত করতে ব্যয় করেন।

তবে তিনি এমন লোকদেরও চিকিত্সা করেন যাদের খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে এবং মোকাবেলা করার পদ্ধতি হিসাবে অতিরিক্ত ব্যায়াম ব্যবহার করেন এবং এই চাপের সময় তাদের মধ্যে কিছুকে খুব বেশি ধাক্কা দেয়।

আমরা উভয়ই চরম দেখতে পাচ্ছি, জয় বলেন। এমন অনেক লোক আছে যারা চেয়ারে বসে খুব বেশি নোনতা চিনিযুক্ত খাবার খাচ্ছে এবং কিছুই করছে না। . . . অন্য চরমে এমন লোকেরা যারা ব্যায়ামের সাথে এমনভাবে স্ব-ঔষধ গ্রহণ করেন যা অস্বাস্থ্যকর হতে পারে।

ছোট এবং ধীরে যান

যে কেউ একটি নতুন অ্যাক্টিভিটি চেষ্টা করতে চান, বা কিছু সময়ের জন্য করেননি তাদের জন্য চাবিকাঠি হল ধীরে ধীরে শুরু করা।

সত্যিই কিছু করুন, সত্যিই হালকা, যেমন ওয়াল স্লাইড বা সিটআপ বা ঠিক কিছু - আপনাকে আবার যেতে দিতে আপনি যা করতে চান, মাতাভা বলেছেন। আপনি অনুপ্রাণিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি কিছু ফলাফল দেখতে পাবেন এবং আপনি আরও অনেক কিছু করতে পারবেন।

আপনি যদি দৌড়াতে চান, এরকোল বলেন, প্রথমে কয়েক সপ্তাহ হাঁটুন, তারপর আপনার হাঁটার সাথে একটু দৌড়ান, তারপর দৌড়ানোর পরিমাণ বাড়ান।

আপনি যদি আরও শক্তির কাজ করতে চান, তিনি বলেন, একের উপর সমস্ত চাপ ফেলে এমন একগুচ্ছ ক্রিয়াকলাপ শুরু করার পরিবর্তে প্রতিটি একটি কার্যকলাপের সাথে শরীরের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করুন। মাত্র 15টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং ওজন বাড়ানোর আগে পুনরাবৃত্তি তৈরি করুন।

আপনি একটি সময়ে একটি পরিবর্তনশীল পরিবর্তন, লেন বলেন. বলুন আপনি একটি নতুন যোগ ভিডিও, একটি পেলোটন বাইক চেষ্টা করতে আগ্রহী এবং আপনি আপনার চলমান জুতাগুলি বের করতে চান৷ একবারে একটি বেছে নিন।

এছাড়াও, লেন বলেছেন, শুধু হেঁটে যাওয়া ঠিক আছে। পুশআপ এবং স্কোয়াট এবং হাঁটা আপনাকে খুব কন্ডিশন রাখতে পারে।

আপনি যাই করুন না কেন, তারা সবাই বলেছিল, প্রথমে কিছু ভুল হয়ে গেলেও ছাড়বেন না। ফিরে যান, এবং যখন আপনি ভাল বোধ করেন, আবার চেষ্টা করুন, আদর্শভাবে কিছুটা নির্দেশিকা সহ - এবং এটি সহজভাবে নিন।

একটি ছোট শহুরে উঠানে করোনভাইরাস চলাকালীন ব্যায়াম করা হচ্ছে

কেন আরও পুরুষদের হাঁটাকে ব্যায়ামের নিখুঁত ফর্ম হিসাবে দেখা উচিত

আপনার বয়সের সাথে সাথে আঘাত এড়ানো এবং স্বাধীন থাকার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ