কিছু মায়েরা এবং ডাক্তাররা গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম নিয়ে চিন্তিত। কিন্তু এটা সত্যিই ঠিক আছে।

আমার করোনভাইরাস রুটিনের একঘেয়েমি ভাঙতে, আমি সম্প্রতি আমার ফোনে একটি ব্যায়াম অ্যাপে ক্লিক করেছি এবং একটি আল্ট্রাম্যারাথনার দ্বারা চালিত একটি শক্তি ক্লাস পেয়েছি। ক্লাসটি অন্য যেকোনটির মতো শুরু হয়েছিল — প্রশিক্ষক, অ্যাপটির অন্যতম জনপ্রিয়, কঠোর পরিশ্রমকে উৎসাহিত করে, ভারী ওজন এবং হাসির সাথে কোন অজুহাত নেই। পূর্ববর্তী ক্লাস থেকে একমাত্র পার্থক্য ছিল তার পেটের আঁচড়।

মার্চ মাসে তার জন্মের আগ পর্যন্ত, তিনি তার নিয়মিত স্পিনিং এবং শক্তি ক্লাসে নেতৃত্ব দিয়েছিলেন এবং একটি প্রসবপূর্ব সিরিজও শুরু করেছিলেন।

আমার নিজের দুটি গর্ভধারণের মধ্য দিয়ে যাওয়ায়, আমি আনন্দিত ছিলাম। এই প্রথম আমি একজন গর্ভবতী মহিলাকে তীব্রভাবে ব্যায়াম করতে দেখেছিলাম।

অনেক ক্রীড়াবিদ গর্ভবতী হন। কিন্তু আমরা প্রায়শই তাদের দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ব্যায়াম করতে দেখার সুযোগ পাই না, যদিও গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের সুবিধাগুলি ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রসবপূর্ব শারীরিক কার্যকলাপ একটি হতে পারে কম ঘটনা আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (ACOG) অনুসারে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, প্রিটারম জন্ম, উচ্চ রক্তচাপ এবং সিজারিয়ান জন্ম। গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের ব্যথা এবং প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের সময় কমাতে পারে এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি প্রতিরোধ করতে পারে।

সেরেনা উইলিয়ামস হলেন গর্ভবতী থাকাকালীন প্রতিযোগিতা করার এবং জয়ী হওয়া মহিলাদের মধ্যে সর্বশেষতম

জটিল গর্ভাবস্থায়, ACOG এপ্রিল 2020 থেকে তার সর্বশেষ নির্দেশিকাতে সুপারিশ করেছে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ সহ প্রসবপূর্ব সময়কাল এবং প্রসবোত্তর জুড়ে অ্যারোবিক এবং শক্তি-কন্ডিশনিং ব্যায়াম। স্থির সাইকেল চালানো, প্রতিরোধের ব্যায়াম (যেমন ওজন ব্যবহার করা), এবং হাঁটা কিছু শারীরিক কার্যকলাপ ACOG পরামর্শ দেয়.

সদ্য গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারীর দ্বারা একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন নিশ্চিত করা উচিত যাতে প্রিক্ল্যাম্পসিয়া বা গর্ভাবস্থার কারণে উচ্চ রক্তচাপের মতো কোনও চিকিৎসা সমস্যা নেই, যা একজন গর্ভবতী মাকে নিরাপদে ব্যায়াম করতে বাধা দেবে।

ACOG বলে যে মহিলারা গর্ভাবস্থার আগে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন, যেমন ব্যায়াম অ্যাপ প্রশিক্ষক, তারা গর্ভবতী থাকাকালীন চালিয়ে যেতে পারেন।

তবুও, কিছু ডাক্তার এবং তাদের রোগীরা গর্ভবতী মহিলা বা তার বাড়ন্ত শিশুর আঘাতের ভয়ে এ বিষয়ে সতর্ক থাকেন।

bupropion উদ্বেগ সঙ্গে সাহায্য করে

আমার লাইন . . . গর্ভাবস্থার আগে আপনি যা করেছেন, আপনি তা চালিয়ে যেতে পারেন এবং এটি আরও কঠিন হয়ে যাওয়ার পরে, আপনার শরীরের কথা শুনুন, জনা নাইনাস, উত্তর মিনেসোটার সানফোর্ড হেলথের একজন ওবি-জিওয়াইএন বলেছেন।

Brittany Robles, একজন OB-GYN যিনি ন্যাশনাল একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন দ্বারা প্রত্যয়িত একজন ফিটনেস প্রশিক্ষকও, বলেছেন, আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে ব্যায়াম করে থাকেন এবং আপনি একজন খুব সক্রিয় ব্যক্তি হয়ে থাকেন, এমনকি ভারোত্তোলনও করেন, তাহলে আপনি অনেক কিছু করতে পারবেন। আপনি যা করছেন তা চালিয়ে যান। Robles — এবং ACOG — সুপারিশ করে যে মহিলারা ব্যায়াম করার সময় কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হন যাতে তারা নিজেদের অতিরিক্ত পরিশ্রম করছে না, যা টক টেস্ট নামেও পরিচিত।

ACOG এর মতে, গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত যদি তারা কোনো সতর্কতা লক্ষণ অনুভব করে, যেমন যোনিপথে রক্তপাত, পেটে ব্যথা বা মাথা ঘোরা। আমি সাধারণত রোগীদের বলি - আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনার শরীর অমৌখিক যোগাযোগে খুব ভাল এবং কিছু ঠিক না হলে আপনাকে জানাবে, রোবেলস বলেছেন।

ব্যায়াম এমনকি উত্সাহিত করা হয় যদি একজন ব্যক্তি গর্ভাবস্থার আগে সক্রিয় না থাকে। কেউ যদি আগে কখনো ব্যায়াম না করে থাকে, আমি সবসময় বলি হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। আপনি দ্রুত গতিতে হাঁটতে পারেন বা আপনার সময়কে হারানোর চেষ্টা করতে পারেন এবং তারপরে একবার আপনি ভাল বোধ করলে, আপনি অন্য কিছুতে যেতে পারেন, রোবেলস বলেছেন।

ACOG সুপারিশ করে যে গর্ভবতী মহিলারা হাইড্রেটেড থাকুন, ঢিলেঢালা ফিটিং পোশাক পরুন এবং উচ্চ তাপ এড়ান। হিউস্টনের টোটাল উইমেনস কেয়ারের ACOG এবং Vonne Jones উভয়ের মতে, স্কুবা ডাইভিং, যোগাযোগের খেলা যা পেটে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় বা ক্রিয়াকলাপের ঝুঁকি বাড়ায় সেগুলিও পরামর্শ দেওয়া হয় না।

যদিও ব্যায়াম মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই উপকারী, 2015 সালে জরিপ করা হয়েছে প্রায় 60 শতাংশ গর্ভবতী মহিলা অধ্যয়ন আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেনটিভ মেডিসিনে প্রকাশিত প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে তারা কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত ছিলেন না।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং গর্ভাবস্থাকে ঘিরে এখনও ভয় রয়েছে। জোন্স বলেছেন, সেখানে প্রচুর ভুল তথ্য রয়েছে যে আপনি একবার গর্ভবতী হয়ে গেলে আপনাকে ব্যায়াম করা বন্ধ করতে হবে। ভ্রান্ত ধারণা যে ব্যায়াম গর্ভপাত ঘটায় - আমি এটি অনেক শুনেছি।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার সম্ভাবনা বেশি থাকে - এবং এটিতে লেগে থাকে - যদি তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছ থেকে স্পষ্ট নির্দেশনা দেওয়া হয়, তবে সমস্ত মহিলা সেই নির্দেশনা পান না।

প্রায় 50 শতাংশ গর্ভবতী মহিলা রিপোর্ট করেছেন যে তারা কোনও কাউন্সেলিং পাননি বা প্রসবপূর্ব সময়কালে ব্যায়ামের ক্ষেত্রে অপর্যাপ্ত কাউন্সেলিং পাননি। একটি জরিপ 224 জন প্রসবোত্তর মহিলার উপর সাউথ ক্যারোলিনা স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা পরিচালিত।

যখন আমি আমার প্রথম কন্যার সাথে গর্ভবতী ছিলাম, তখন আমি মনে করি আমার প্রসূতি বিশেষজ্ঞ আমাকে বলেছিলেন যে ব্যায়াম করা ভাল কিন্তু ওজন তোলার বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে। যখন আমি জিজ্ঞেস করলাম কি ভারী হবে, তখন সে জবাব দিল যে সে কখনো ভারোত্তোলন করেনি এবং কোন নির্দেশনা প্রদান করেনি। আমি কয়েক বছর ধরে তুলেছিলাম, কিন্তু আমাদের কথোপকথনের পরে, আমি বিভ্রান্ত ছিলাম এবং ভয় পেয়েছিলাম যে আমি আমার শিশুর ক্ষতি করতে পারি, তাই আমি কম ব্যায়াম করতে শুরু করি। আমি প্রায় 50 পাউন্ড লাভ করেছি, সেই থেকে শারীরিক ব্যথায় ছিলাম এবং প্রসবোত্তর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে দুই বছরের প্রয়োজন।

চিকিৎসা প্রদানকারীদের কাছ থেকে অপর্যাপ্ত কাউন্সেলিং বিভিন্ন কারণ থেকে উদ্ভূত হয়, যেমন রোগীর সাথে একজন প্রদানকারীর সময় বরাদ্দ না হওয়া বা ব্যায়াম এবং গর্ভাবস্থা সম্পর্কে প্রশিক্ষণের অভাব।

এটি স্ব-শিক্ষা, জোন্স বলেছেন। এটি যাচ্ছে এবং কমিটির মতামত পড়ছে, বুলেটিন অনুশীলন করছে এবং অনুশীলনের জন্য আপনার নিজস্ব নির্দেশিকা নিয়ে আসছে।

যে মহিলারা পর্যাপ্ত নির্দেশনা পান না তারা প্রায়শই নন-স্বাস্থ্য-যত্ন পেশাদারদের কাছে যান, যেমন পরিবার এবং বন্ধু বা ইন্টারনেট, নির্দেশনার জন্য।

এই সম্পদগুলি অবিশ্বস্ত হতে পারে এবং ভুল তথ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

যদি না এই লোকেরা বোর্ড-প্রত্যয়িত OB-GYNs বা অন্যান্য স্বাস্থ্য-যত্ন পেশাদার তাদের দক্ষতার বিভিন্ন ডিগ্রি সহ, আপনি তথ্যের একটি মিশ্র ব্যাগ পেতে যাচ্ছেন, Nynas বলেছেন।

ফলস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়ই শারীরিক কার্যকলাপের সমস্ত সুবিধা সম্পর্কে শিক্ষিত করা হয় না বা কোন ব্যায়ামগুলি তাদের শরীরের জন্য নিরাপদ সে সম্পর্কে স্পষ্টতা দেওয়া হয় না।

ব্যায়াম এবং গর্ভাবস্থার উপর অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন।

পেনসিলভানিয়ার সেন্ট লুকস ইউনিভার্সিটি হেলথ নেটওয়ার্কের মাতৃ-ভ্রূণের ওষুধ বিশেষজ্ঞ এবং ব্যায়াম এবং গর্ভাবস্থার বিষয়ে সাম্প্রতিকতম ACOG মতামতের প্রধান লেখক মেরেডিথ বিরসনার বলেছেন যে একটি জিনিসের সবচেয়ে বেশি অভাব রয়েছে তা হল আমরা কীভাবে রোগীদের এই বিষয়ে শিক্ষা দিই। সরবরাহকারীদের বুঝতে হবে কীভাবে আমাদের রোগীদের কাছে যেতে হবে এবং কীভাবে ব্যায়াম করতে হবে সে সম্পর্কে সংবেদনশীল এবং সহানুভূতির সাথে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন।

গত বছর যখন আমি দ্বিতীয়বার গর্ভবতী হলাম, তখন আমি আমার মিডওয়াইফের পরামর্শ মেনেছিলাম এবং আমার শরীরের কথা শুনেছিলাম। আমি গর্ভবতী হওয়ার আগে যে শারীরিক কার্যকলাপ করেছি তা অব্যাহত রেখেছি: আমি দৌড়েছি, যোগব্যায়াম করেছি, বাইক চালিয়েছি এবং ওজন তুলেছি। আমার গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে, আমি আমার রাইডগুলিকে সংক্ষিপ্ত করেছি, আরও প্রসারিত করেছি এবং প্রয়োজনে বিশ্রাম নিলাম, কিন্তু আমি প্রসবের দিন পর্যন্ত ব্যায়াম করেছি। আমার গর্ভাবস্থায় আমার আরও গতিশীলতা ছিল, একটি সহজ প্রসব এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার ছিল।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের অপ্রতিরোধ্য সুবিধার আবারও পরামর্শ দেওয়ার নতুন প্রমাণ জমার সাথে আমি মনে করি এটি এমন একটি বার্তা যা বের হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বির্সনার বলেছেন।

আপনি যখন গর্ভবতী নন, তখন শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম এবং শক্তি গুরুত্বপূর্ণ। সৌভাগ্যবশত, আরও ডাক্তার এবং গর্ভবতী মহিলারা এই ধারণাটি গ্রহণ করছেন।

এই চরম ক্রীড়াবিদরা প্রমাণ করে যে গর্ভবতী মহিলাদের সহজে নিতে হবে না

টিকা দেওয়া মায়েরা জরায়ুতে এবং বুকের দুধের মাধ্যমে শিশুদের কোভিড অ্যান্টিবডি পাস করে, প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে

এই মহামারীর সময় একটি নিরাপদ জন্ম — এবং একটি সুস্থ শিশু —

দীর্ঘকাল বিজ্ঞান দ্বারা উপেক্ষিত, গর্ভাবস্থা অবশেষে এটি প্রাপ্য মনোযোগ পাচ্ছে