তৃতীয় ত্রৈমাসিকে জোরালো ব্যায়াম। এটি নিরাপদ?

গর্ভবতী মায়েরা তাদের শিশুর সম্ভাব্য ঝুঁকি সম্পর্কে তথ্যের একটি তুষারপাত পান। এড়ানোর জন্য খাবার, টক্সিন এবং পরিবেশগত হুমকির একটি ক্রমবর্ধমান তালিকা রয়েছে। এটির জন্য উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি হওয়া স্বাভাবিক।



মার্কিন করোনভাইরাস কেস ট্র্যাকার এবং মানচিত্রতীর-রাইট

ফলস্বরূপ, কিছু মহিলা বিশ্বাস করেন যে গর্ভাবস্থায় যে কোনও ঝুঁকি এড়ানো নিরাপদ, তা যত ছোটই হোক না কেন। জোরালো ব্যায়াম এই ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

মস্তিষ্ক খাওয়া অ্যামিবা অবস্থান 2020

কিন্তু আমরা সম্প্রতি করেছি গবেষণা পর্যালোচনা এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিক সহ গর্ভাবস্থায় জোরালো ব্যায়াম নিরাপদ। শুধু নিরাপদ নয়; এটা স্বাস্থ্যকর, খুব.



মধ্যপন্থী বা সবল?

গর্ভাবস্থায় মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের নিরাপত্তা সুপ্রতিষ্ঠিত হয়েছে। হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং একটি ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করা সমস্ত ক্রিয়াকলাপ যা মাঝারি তীব্রতা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

গর্ভবতী মায়েরা যারা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ করেন, অস্ট্রেলিয়ান শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা , স্বাস্থ্যকর, সুখী, শক্তিশালী এবং বিকাশ কম জটিলতা যেমন গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া।

বিজ্ঞাপন

যখন আমরা জোরালো ব্যায়ামের কথা বলছি, তখন এর অর্থ হল এমন একটি তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করা যেখানে আপনি একটি কথোপকথন বজায় রাখতে সংগ্রাম করছেন, কিন্তু তবুও একটি বাক্য পরিচালনা করতে পারেন। এর মধ্যে জগিং, সার্কিট-ভিত্তিক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, বা একটি স্থির বাইকে ব্যবধান প্রশিক্ষণের মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

বৃহত্তর জনসংখ্যার মধ্যে, এটি আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 70 শতাংশ থেকে 90 শতাংশে ব্যায়াম করে (যেখানে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে প্রায় 220 বিট আপনার বয়স বিয়োগ করে)।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, গর্ভাবস্থায় হৃৎপিণ্ড এবং রক্তের কিছু স্বাভাবিক পরিবর্তনের কারণে জোরালো তীব্র ব্যায়াম অর্জন করা কিছুটা কঠিন বোধ করতে পারে।



এবং গর্ভাবস্থায় জোরালো ব্যায়াম করার নিরাপত্তা আরও বিতর্কিত হয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ, অতীত গবেষণা পরামর্শ দিয়েছেন যে জোরালো ব্যায়ামের সময়, রক্ত ​​​​প্রবাহ পেশীতে পুনঃনির্দেশিত হয় এবং ক্রমবর্ধমান শিশুর থেকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি কেড়ে নিতে পারে।

আমাদের গবেষণা

আমরা একত্রিত সমস্ত অধ্যয়ন তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় একটি জোরালো তীব্রতায় ব্যায়াম করা মায়েদের দিকে তাকানো, মা এবং শিশুদের জন্য এটি কতটা নিরাপদ তা বোঝার জন্য। আমাদের পর্যালোচনায় মোট 32,703 জন গর্ভবতী মহিলার 15টি গবেষণা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

বিজ্ঞাপনের গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

আমরা যা পেয়েছি তা সুস্থ গর্ভধারণের সক্রিয় মহিলাদের জন্য আশ্বস্ত হওয়া উচিত: জোরালো ব্যায়াম মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই নিরাপদ বলে মনে হয়, এমনকি তৃতীয় ত্রৈমাসিকেও।

গবেষণাগুলি মা এবং শিশু উভয়ের জন্য ফলাফলের একটি পরিসীমা দেখেছে, এবং কোনটিই ঝুঁকিতে কোন অর্থপূর্ণ বৃদ্ধি দেখায়নি। বাচ্চাদের জন্মের ওজনে কোন পার্থক্য ছিল না যখন তাদের মায়েরা জোরালো ব্যায়াম করত; এবং বিশেষ করে গর্ভকালীন বয়সের জন্য ছোট জন্মগ্রহণকারী শিশুদের সংখ্যার কোনো পার্থক্য নেই।

স্বাস্থ্যকর-ওজন পরিসরের মহিলাদের জন্য, জোরালো ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় তাদের ওজনের পরিমাণকে প্রভাবিত করে না। অর্থাৎ, তারা তাদের গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধির প্রত্যাশিত গতিপথ অনুসরণ করেছিল।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

কিন্তু, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় মহিলাদের মধ্যে, যাদের জন্য গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধি মেনে চলা আরও কঠিন হতে পারে, প্রবল ব্যায়াম মায়ের ওজন বৃদ্ধি কমাতে দেখা গেছে।

2018 সালে গর্ভপাতের সংখ্যা
বিজ্ঞাপন

এটি একটি শিশুর সময়ের আগে জন্ম নেওয়ার সামান্য কম সম্ভাবনা এবং গর্ভাবস্থার কিছু অতিরিক্ত দিনের সাথেও যুক্ত ছিল।

উচ্চ-তীব্রতা এবং উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম

সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের 90 শতাংশের বেশি ব্যায়ামকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এখানে আপনি এমনকি একটি বাক্যকে একসাথে স্ট্রিং করতে পারবেন না।

আমরা এখনও জানি না যে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ কোন ঝুঁকি বহন করে, তাই গর্ভাবস্থায় পরবর্তীতে গর্ভবতী মায়েরা কী করতে চান তার একটি সীমা এখনও রয়েছে। ব্যায়াম করার সময় তারা এখনও কথা বলতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা তাদের টক টেস্ট করার পরামর্শ দিই।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

গর্ভবতী মায়েদের তৃতীয় ত্রৈমাসিকে উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়াম করার বিষয়েও সতর্ক হওয়া উচিত, যেমন দৌড়ানো, লাফ দেওয়া বা ভারী ওজন তোলা। আমাদের পর্যালোচনার ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে এই ধরণের উচ্চ-প্রভাবমূলক কার্যকলাপগুলি শিশুর উপর প্রভাব ফেলতে পারে না, তবে এটি এখনও জানা যায়নি যে তারা মায়ের পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে দুর্বল করতে পারে কিনা, যা অসংযম অবদান রাখতে পারে .

আমরা ক্লান্ত কেন?
বিজ্ঞাপন

যদি গর্ভবতী মায়েরা এই ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যেতে চান তবে আমরা তাদের একজন ব্যায়াম পেশাদার এবং তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেব।

যে কোনো ব্যায়াম ভালো

জোরালো ব্যায়াম হল মায়ের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি কার্যকরী কৌশল। তার হার্ট, ফুসফুস, পেশী এবং মেজাজের সুবিধাগুলি মাঝারি ব্যায়ামের চেয়ে বেশি না হলে একই হতে পারে।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

গর্ভাবস্থায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রধান লক্ষ্য হল নিরাপদ, আনন্দদায়ক এবং টেকসই উপায়ে স্বাস্থ্য-বর্ধক সুবিধাগুলি অর্জন করা।

কিছু মহিলার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে মোবাইল থাকা কঠিন মনে হতে পারে, জোরে ব্যায়াম করা যাক। সুতরাং, আপনি যদি আনন্দের সাথে হালকা ব্যায়াম করেন, যেমন নিয়মিত হাঁটা, আপনি আপনার এবং আপনার শিশু উভয়কে যে সুবিধাগুলি প্রদান করছেন তাতে আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন।

গর্ভাবস্থার নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম বা Pilates পেশী শক্তি, হার্টের স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি মৃদু উপায় হতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে সন্তানের জন্ম এবং পরবর্তী পুনরুদ্ধারের আসন্ন চ্যালেঞ্জের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে প্রস্তাবিত 150 মিনিট অর্জন করতে সংগ্রাম করে থাকেন, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, তাহলে সংক্ষিপ্ত বাউটিংয়ে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বাড়ানোর উপায় খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, সিঁড়ি দিয়ে, গাড়িটি একটু দূরে পার্কিং করা বা আপনার দুপুরের খাবারের বিরতিতে দ্রুত হাঁটার জন্য যাওয়া।

গল্প বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে

মায়েরা সাধারণত পাবেন সবচেয়ে সুবিধা কিছু অতিরিক্ত সহায়তা সহ, একজন ব্যায়াম পেশাদার (যেমন একজন স্বীকৃত ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট), চিকিত্সক বা উভয়ের কাছ থেকে। প্রোগ্রামগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়ামের তীব্রতা অনুসারে তৈরি করা যেতে পারে।

ক্যাসিয়া বিথাম ব্রিসবেনের অস্ট্রেলিয়ান ক্যাথলিক ইউনিভার্সিটির ব্যায়াম ফিজিওলজির একজন প্রভাষক। এই নিবন্ধটি মূলত প্রকাশিত হয়েছিল theconversation.com .

একটি ধসে পড়া ফুসফুস আপনাকে হত্যা করতে পারে

গর্ভাবস্থায় চালানো কি নিরাপদ? পাঁচ বিশেষজ্ঞের ওজন আছে।

ব্যায়ামের সময় একটি ভাল সর্বোচ্চ হার্ট রেট কি?

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে যা জানা উচিত

গর্ভাবস্থার পরে আকারে ফিরে আসার জটিলতা