জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কি?

বর্তমানে, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) হল সাইকোথেরাপির সবচেয়ে সাধারণ এবং সর্বোত্তম অধ্যয়নকৃত ফর্মগুলির মধ্যে একটি।



মূলত 1960-এর দশকে বিকশিত, এটি দুটি থেরাপিউটিক পদ্ধতির সমন্বয় করে, যা আলাদাভাবে জ্ঞানীয় থেরাপি এবং আচরণগত থেরাপি নামে পরিচিত।

সিবিটি এমন একটি পদ্ধতি যা উদ্বেগ, বিষণ্নতা, আসক্তি এবং অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার সহ অনেক ব্যাধি এবং আচরণের চিকিৎসায় কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে।



এই প্রবন্ধে, আমি বিভিন্ন ধরনের CBT বর্ণনা করব এবং সেগুলোর চিকিৎসার জন্য কী ব্যবহার করা যেতে পারে। আমি CBT এর কার্যকারিতা, সুবিধা এবং কৌশলগুলি এবং আপনার প্রথম সেশন থেকে আপনি কী আশা করতে পারেন তা নিয়েও আলোচনা করব।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির প্রকার

CBT হল একটি স্বল্প-মেয়াদী, সমস্যা-ভিত্তিক থেরাপি পদ্ধতি যা লোকেদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি বুঝতে সাহায্য করার উপর ফোকাস করে যা তাদের আচরণকে প্রভাবিত করে।

মনোবিশ্লেষণের বিপরীতে, CBT-এর লক্ষ্য হল কারো আচরণ এবং ইতিহাসের গভীরতর কারণগুলির উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে লোকেদের তাদের বর্তমান সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করা।

চিকিত্সার দৈর্ঘ্য ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে, কিছু লোকের শুধুমাত্র কয়েকটি সেশনের প্রয়োজন হয় যখন অন্যদের কয়েক মাস চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।

CBT এর অন্তর্নিহিত প্রকৃতির কারণে, এটি প্রায়শই এমন লোকেদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যারা স্ব-বিশ্লেষণে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এবং তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য সময় এবং মানসিক প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক।



বিভিন্ন ধরণের জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি রয়েছে, প্রতিটিরই তাদের নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং ব্যবহারের ক্ষেত্রে।

এখানে আজ ব্যবহৃত CBT এর কয়েকটি সাধারণ ফর্ম রয়েছে:

দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি (DBT)

DBT হল একটি ব্যাপক, জ্ঞানীয়-আচরণমূলক চিকিত্সা প্রোগ্রাম যা ডঃ মার্শা লাইনহান দ্বারা তৈরি করা হয়েছে।

যদিও মূলত বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (BPD) সহ মহিলাদের মধ্যে প্যারাসুইসাইডাল আচরণের চিকিত্সার জন্য তৈরি করা হয়েছিল, এটি এখন BPD, বিষণ্নতা, খাওয়ার ব্যাধি এবং পদার্থের অপব্যবহারজনিত ব্যাধি সহ একাধিক রোগের রোগীদের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

DBT আচরণগত পরিবর্তন, সমস্যা-সমাধান, এবং বৈধতা, মননশীলতা এবং গ্রহণযোগ্যতার সাথে মানসিক নিয়ন্ত্রণের উপর জোর দেয়।

মাঝরাতে ইউটিআই ত্রাণ

এর মূলে, পাঁচটি অনন্য উপাদান রয়েছে:

  1. দক্ষতা বৃদ্ধি, দক্ষতা প্রশিক্ষণ সহ
  2. অনুপ্রেরণামূলক বর্ধন এবং স্বতন্ত্র আচরণের চিকিত্সার পরিকল্পনা
  3. সাধারণীকরণ (ক্লিনিকাল সেটিং, হোমওয়ার্ক, এবং পরিবারের অন্তর্ভুক্তির বাইরে থেরাপিস্টের অ্যাক্সেস)
  4. পরিবেশের উপর কাঠামো (অভিযোজিত আচরণের শক্তিশালীকরণের উপর প্রোগ্রামেটিক জোর)
  5. থেরাপিস্ট দলের পরামর্শ

বেশিরভাগ অ্যাপ্লিকেশনে, থেরাপিস্ট যারা ডিবিটি অনুশীলন করেন কঠোর, পদ্ধতিগত নির্দেশিকা অনুসরণ করেন।

যুক্তিযুক্ত আবেগপূর্ণ আচরণগত থেরাপি (REBT)

যদিও REBT আচরণগত নীতির উপরও নির্ভর করে, এটি অযৌক্তিক এবং যৌক্তিক বিশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে অন্যান্য জ্ঞানীয়-আচরণগত পদ্ধতির থেকে আলাদা।

REBT-এর মূল লক্ষ্য হল যৌক্তিক বিশ্বাসের পক্ষে অযৌক্তিক বিশ্বাসগুলি হ্রাস করা, যা অস্বাস্থ্যকর নেতিবাচক আবেগের ঘটনা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এই প্রক্রিয়ার অংশে রোগীকে নির্দিষ্ট অযৌক্তিক বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করতে উত্সাহিত করা জড়িত।

REBT প্রায়শই হতাশা, উদ্বেগ, আসক্তি বা আসক্তিমূলক আচরণ, ফোবিয়াস, বিলম্ব, বিকৃত ঘুমের অভ্যাস এবং ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

কম্পিউটারাইজড CBT (iCBT)

কম্পিউটারাইজড CBT, কখনও কখনও iCBT হিসাবে উল্লেখ করা হয়, CBT-এর মতো একই কৌশল নিযুক্ত করে কিন্তু ব্যক্তিগতভাবে না হয়ে ফোন, অ্যাপ এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসের মাধ্যমে কার্যত বিতরণ করা হয়।

এটি বিষণ্নতা, সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD), প্যানিক ডিসঅর্ডার, অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার (OCD), পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD), এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো অবস্থার চিকিৎসায় CBT-এর মতোই কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

iCBT আরও বেশি দেখানো হয়েছে খরচ কার্যকর কিছু রোগীর জন্য, আরও বেশি লোককে সহায়ক এবং সহায়ক থেরাপির অ্যাক্সেস পেতে সাহায্য করে।

CBT কি চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে?

CBT মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি এবং কিছু শারীরিক অবস্থার জন্য মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির একটি কার্যকর রূপ হিসাবে দেখানো হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

  • বিষণ্ণতা
  • দুশ্চিন্তা
  • সোমাটোফর্ম ডিসঅর্ডার (অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং শারীরিক লক্ষণ সম্পর্কিত আচরণ, সহ হাইপোকন্ড্রিয়া এবং শরীরের ডিসমরফিয়া)
  • অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি
  • আসক্তি এবং পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধি
  • অনিদ্রা
  • স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
  • ফোবিয়াস
  • খারাপ আচরণ
  • সিজোফ্রেনিয়া
  • মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD)
  • পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)
  • যৌন কর্মহীনতা
  • খাওয়ার রোগ
  • রাগ নিয়ন্ত্রণ
  • দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
  • গর্ভাবস্থার জটিলতা এবং হরমোনজনিত অবস্থার কারণে কষ্ট
  • টিনিটাস
  • বাত

প্রাপ্তবয়স্কদের অবস্থার চিকিৎসার পাশাপাশি, শিশুদের দ্বারা অভিজ্ঞ অনেক সমস্যার সমাধানে CBT কার্যকরী বলে প্রমাণিত হয়েছে।

কার্যকারিতা

200 টিরও বেশি মেটা-বিশ্লেষণমূলক গবেষণা রয়েছে যা বিভিন্ন শর্তের জন্য CBT এর কার্যকারিতা পরীক্ষা করে এবং একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা 100 টিরও বেশি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে CBT উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সোমাটোফর্ম ডিসঅর্ডার, বুলিমিয়া, রাগ নিয়ন্ত্রণ সমস্যা এবং সাধারণ মানসিক চাপের চিকিৎসায় সবচেয়ে কার্যকর।

পর্যালোচনাটি অন্যান্য অবস্থার চিকিত্সার ক্ষেত্রে CBT এর কার্যকারিতাও পরিমাপ করেছে:

  • আসক্তি এবং পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধি : CBT-এর কার্যকারিতা এই অবস্থার চিকিৎসা করার সময় ছোট থেকে মাঝারি হতে দেখা গেছে, পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধির ধরনের উপর নির্ভর করে। গাঁজা এবং নিকোটিন নির্ভরতার চিকিত্সা করার সময়, সিবিটি অত্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছিল, তবে ওপিওড এবং অ্যালকোহল নির্ভরতার চিকিত্সা করার সময় এটি কম কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছিল।
  • সিজোফ্রেনিয়া এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি : CBT এই মানসিক ব্যাধিগুলির দীর্ঘস্থায়ী লক্ষণগুলির জন্য পারিবারিক হস্তক্ষেপ বা সাইকোফার্মাকোলজির মতো কার্যকরী হিসাবে পাওয়া যায়নি, তবে তাদের সেকেন্ডারি ফলাফলের চিকিৎসায় কিছুটা কার্যকর।
  • বিষণ্ণতা : বিষণ্নতার চিকিৎসায় CBT-এর কার্যকারিতার উপর গবেষণাগুলি মিশ্রিত ছিল, অনেক রিপোর্টে CBT কে অত্যন্ত কার্যকরী দেখানো হয়েছে।
  • বাইপোলার ডিসঅর্ডার : CBT বাইপোলার ডিসঅর্ডারের চিকিৎসায় হালকাভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, কিন্তু বাইপোলার ডিসঅর্ডারে বিষণ্ণতার উপসর্গের চিকিৎসায় আরও কার্যকর।
  • স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট : CBT স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট হস্তক্ষেপে সংগঠন-কেন্দ্রিক এবং অন্যান্য থেরাপির চেয়ে বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, কিন্তু পেশাগত চাপের উপর CBT-এর কার্যকারিতা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
  • শিশুদের মধ্যে শর্ত : এমন উল্লেখযোগ্য প্রমাণ রয়েছে যে সিবিটি শিশুদের অভ্যন্তরীণ রোগের চিকিৎসায় অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে, যার মধ্যে হতাশাজনক প্রবণতা, একাকীত্ব, উদ্বেগ এবং শারীরিক অভিযোগ রয়েছে।

CBT এর সুবিধা

200 টিরও বেশি মেটা-বিশ্লেষণমূলক গবেষণা রয়েছে যা বিভিন্ন শর্তের জন্য CBT এর কার্যকারিতা পরীক্ষা করে এবং একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা 100 টিরও বেশি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে CBT উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সোমাটোফর্ম ডিসঅর্ডার, বুলিমিয়া, রাগ নিয়ন্ত্রণ সমস্যা এবং সাধারণ মানসিক চাপের চিকিৎসায় সবচেয়ে কার্যকর।

পর্যালোচনাটি অন্যান্য অবস্থার চিকিত্সার ক্ষেত্রে CBT এর কার্যকারিতাও পরিমাপ করেছে:

  • আসক্তি এবং পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধি : CBT-এর কার্যকারিতা এই অবস্থার চিকিৎসা করার সময় ছোট থেকে মাঝারি হতে দেখা গেছে, পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধির ধরনের উপর নির্ভর করে। গাঁজা এবং নিকোটিন নির্ভরতার চিকিত্সা করার সময়, সিবিটি অত্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছিল, তবে ওপিওড এবং অ্যালকোহল নির্ভরতার চিকিত্সা করার সময় এটি কম কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছিল।
  • সিজোফ্রেনিয়া এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি : CBT এই মানসিক ব্যাধিগুলির দীর্ঘস্থায়ী লক্ষণগুলির জন্য পারিবারিক হস্তক্ষেপ বা সাইকোফার্মাকোলজির মতো কার্যকরী হিসাবে পাওয়া যায়নি, তবে তাদের সেকেন্ডারি ফলাফলের চিকিৎসায় কিছুটা কার্যকর।
  • বিষণ্ণতা : বিষণ্নতার চিকিৎসায় CBT-এর কার্যকারিতার উপর গবেষণাগুলি মিশ্রিত ছিল, অনেক রিপোর্টে CBT কে অত্যন্ত কার্যকরী দেখানো হয়েছে।
  • বাইপোলার ডিসঅর্ডার : CBT বাইপোলার ডিসঅর্ডারের চিকিৎসায় হালকাভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, কিন্তু বাইপোলার ডিসঅর্ডারে বিষণ্ণতার উপসর্গের চিকিৎসায় আরও কার্যকর।
  • স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট : CBT স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট হস্তক্ষেপে সংগঠন-কেন্দ্রিক এবং অন্যান্য থেরাপির চেয়ে বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, কিন্তু পেশাগত চাপের উপর CBT-এর কার্যকারিতা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
  • শিশুদের মধ্যে শর্ত : এমন উল্লেখযোগ্য প্রমাণ রয়েছে যে সিবিটি শিশুদের অভ্যন্তরীণ রোগের চিকিৎসায় অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে, যার মধ্যে হতাশাজনক প্রবণতা, একাকীত্ব, উদ্বেগ এবং শারীরিক অভিযোগ রয়েছে।

কৌশল

CBT রোগীর হাতে দায়িত্ব রাখে।

সমস্যা সমাধানে সাহায্য করার জন্য শেখার সরঞ্জাম ছাড়াও, CBT-এর ফোকাস অতীতের পরিবর্তে বর্তমানের সমস্যা এবং উদ্বেগের উপর কাজ করছে।

এখানে CBT-তে ব্যবহৃত কিছু ধাপ এবং কৌশল রয়েছে:

জেনেটিক কোড কি
  • কার্যকরী বিশ্লেষণ : সমস্যাযুক্ত বিশ্বাস চিহ্নিত করতে একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করা। চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং পরিস্থিতি কীভাবে খারাপ আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে তা শেখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
  • তথ্য লগ : পর্যবেক্ষণ, অনুভূতি, এবং নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তার দৈনিক লগ রাখা।
  • নতুন আচরণ শেখা : সমস্যা সমাধানের দক্ষতা অনুশীলন করা যা বাস্তব জীবনের পরিস্থিতিতে নিযুক্ত করা যেতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এর মধ্যে একজনের ভয়কে এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে কীভাবে তাদের মুখোমুখি হতে হয় তা শেখা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
  • লক্ষ্য নির্ধারণ : CBT-এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল লক্ষ্য নির্ধারণ: একবার একজন ব্যক্তি সনাক্ত করে যে কোন চিন্তা বা অনুভূতি ক্ষতিকারক এবং কোন নতুন আচরণ সহায়ক হতে পারে, একজন CBT থেরাপিস্ট রোগীকে আচরণের পথে অগ্রগতি চিহ্নিত করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিটি সেশনের মধ্যে ছোট মাইলফলক স্থাপন করতে উৎসাহিত করতে পারেন। পরিবর্তন.
  • কার্যকলাপ সময়সূচী : প্রতিটি দিন আগে থেকেই পরিকল্পনা করা, যা বারবার সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
  • গ্রেডেড টাস্ক অ্যাসাইনমেন্ট : বিলম্ব এবং উদ্বেগ-উদ্দীপক পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপ তৈরি করা।
  • চরিত্রে অভিনয় করা : কিছু থেরাপিস্ট রোগীকে আসন্ন সমস্যাযুক্ত মিথস্ক্রিয়াগুলির জন্য প্রস্তুত করতে ভূমিকা পালন করতে পারে।
  • শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ : বিভিন্ন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলের মাধ্যমে কীভাবে আতঙ্ক, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে হয় তা শেখা।

মনে রাখবেন যে CBT এর সাথে প্রতিটি ব্যক্তির অভিজ্ঞতা পরিবর্তিত হবে, কারণ বেশিরভাগ থেরাপিস্ট রোগীর প্রয়োজন এবং স্বাচ্ছন্দ্যের স্তরের উপর ভিত্তি করে অভিজ্ঞতাটি তৈরি করবেন।

প্রতিটি ক্ষেত্রে, একজনের থেরাপিস্টের সাথে একটি বিশ্বস্ত এবং সহযোগিতামূলক সম্পর্ক তৈরি করা পদ্ধতির সাফল্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথম অধিবেশন থেকে কি আশা করা যায়

খোলা মন এবং কাজ করার ইচ্ছার সাথে CBT শুরু করা আপনাকে প্রতিটি সেশন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সাহায্য করবে।

তবে এটিও স্বাভাবিক যদি আপনি আপনার প্রাথমিক সেশনের আগে নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, বিশেষ করে যদি এটি আপনার প্রথমবারের মতো একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা হয়।

আপনার প্রথম সেশনের সময়, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার মেজাজ এবং লক্ষ্যগুলি মূল্যায়ন করার জন্য নির্দিষ্ট ফর্মগুলি পূরণ করতে বলতে পারে।

এগুলিকে হতাশা, উদ্বেগ বা হতাশার জায় হিসাবে উল্লেখ করা যেতে পারে।

আপনার উত্তরগুলির সাথে আরও সৎ আপনার থেরাপিস্ট আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য আপনার সেশনগুলিকে আরও ভালভাবে সাজাতে পারবেন।

অনেক থেরাপিস্ট গোপনীয়তা, খরচ এবং আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী আপনার থেরাপিস্ট কতগুলি সেশনের সুপারিশ করেন সহ সাধারণ থেরাপি নীতিগুলি রূপরেখার জন্য প্রথম সেশনটি ব্যবহার করবেন।

বিবেচনা করার বিষয়

আত্মদর্শন সময় নিতে পারে.

যদিও কিছু লোকের তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য CBT-এর মাত্র কয়েকটি সেশনের প্রয়োজন হতে পারে, প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য এবং আপনার থেরাপিস্ট আরও চলমান সেশনের সুপারিশ করলে লজ্জার কিছু নেই।

আপনার কাজ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার থেরাপিস্ট একটি দৈনিক বা সাপ্তাহিক জার্নাল রাখার সুপারিশ করতে পারেন যেখানে আপনি আপনার সপ্তাহ থেকে সপ্তাহের অগ্রগতি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং পর্যবেক্ষণগুলি লিখতে পারেন।

উপরন্তু, কিছু থেরাপিস্ট সাপ্তাহিক হোমওয়ার্কের কাজগুলি বরাদ্দ করতে পারে, যা আপনাকে নতুন আচরণ অনুশীলন করতে উত্সাহিত করবে যা আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট আপনার সেশনের সময় আলোচনা করতে পারেন।

বোরিক অ্যাসিড দিয়ে বিভি চিকিত্সা করা

কোনও থেরাপিস্টের পক্ষে কোনও নির্দিষ্ট সেশন বা ব্যায়াম সম্পর্কে কী সহায়ক বা সহায়ক নয় তা সহ প্রতিক্রিয়া জিজ্ঞাসা করাও স্বাভাবিক।

আবার, খোলা এবং সৎ থাকা প্রতিটি সেশনকে ফলপ্রসূ করার সেরা উপায়।

CBT অনেক লোকের জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে, কিন্তু এটি সবার জন্য কাজ করবে না।

আপনি যদি ফলাফল দেখতে না পান তবে আপনার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।

A P নিবন্ধগুলি সমস্ত MDs, PhDs, NPs, বা PharmDs দ্বারা লিখিত এবং পর্যালোচনা করা হয় এবং শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে। এই তথ্য গঠন করে না এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের জন্য নির্ভর করা উচিত নয়। যেকোন চিকিৎসার ঝুঁকি এবং উপকারিতা সম্পর্কে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। 13 সূত্র

কে হেলথের কঠোর সোর্সিং নির্দেশিকা রয়েছে এবং এটি পিয়ার-পর্যালোচিত অধ্যয়ন, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার এড়িয়ে চলুন.